Рецепт Мясо по французски 22,02.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мясо по французски 22,02.21

Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание) 892 г
Яйцо куриное (Запекание) 44 г
Подсолнечное масло 4 г
Лук репчатый (Запекание) 261 г
Сыр "Экстра" Звенигород 164 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 226 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мясо по французски 22,02.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 282.8 кКал 1684 кКал 16.8% 5.9% 595 г
Белки 12.3 г 76 г 16.2% 5.7% 618 г
Жиры 25 г 56 г 44.6% 15.8% 224 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 0.3% 10950 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.2% 2857 г
Вода 63.2 г 2273 г 2.8% 1% 3597 г
Зола 0.81 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.8 мкг 900 мкг 2.4% 0.8% 4128 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.082 мг 5 мг 1.6% 0.6% 6098 г
Витамин В1, тиамин 0.382 мг 1.5 мг 25.5% 9% 393 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 2.4% 1488 г
Витамин В4, холин 57.99 мг 500 мг 11.6% 4.1% 862 г
Витамин В5, пантотеновая 0.493 мг 5 мг 9.9% 3.5% 1014 г
Витамин В6, пиридоксин 0.28 мг 2 мг 14% 5% 714 г
Витамин В9, фолаты 3.162 мкг 400 мкг 0.8% 0.3% 12650 г
Витамин В12, кобаламин 0.737 мкг 3 мкг 24.6% 8.7% 407 г
Витамин C, аскорбиновая 2.2 мг 90 мг 2.4% 0.8% 4091 г
Витамин D, кальциферол 0.069 мкг 10 мкг 0.7% 0.2% 14493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.517 мг 15 мг 3.4% 1.2% 2901 г
Витамин Н, биотин 3.77 мкг 50 мкг 7.5% 2.7% 1326 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.4% 9231 г
Витамин РР, НЭ 1.406 мг 20 мг 7% 2.5% 1422 г
Ниацин 1.314 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.82 мг 2500 мг 7.8% 2.8% 1290 г
Кальций, Ca 13.82 мг 1000 мг 1.4% 0.5% 7236 г
Кремний, Si 1.767 мг 30 мг 5.9% 2.1% 1698 г
Магний, Mg 14.52 мг 400 мг 3.6% 1.3% 2755 г
Натрий, Na 33.58 мг 1300 мг 2.6% 0.9% 3871 г
Сера, S 163.68 мг 1000 мг 16.4% 5.8% 611 г
Фосфор, P 114.7 мг 800 мг 14.3% 5.1% 697 г
Хлор, Cl 49.43 мг 2300 мг 2.1% 0.7% 4653 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 89.6 мкг ~
Бор, B 51.9 мкг ~
Ванадий, V 0.08 мкг ~
Железо, Fe 1.224 мг 18 мг 6.8% 2.4% 1471 г
Йод, I 3.26 мкг 150 мкг 2.2% 0.8% 4601 г
Кобальт, Co 7.397 мкг 10 мкг 74% 26.2% 135 г
Литий, Li 4.352 мкг ~
Марганец, Mn 0.0801 мг 2 мг 4% 1.4% 2497 г
Медь, Cu 99.86 мкг 1000 мкг 10% 3.5% 1001 г
Молибден, Mo 9.582 мкг 70 мкг 13.7% 4.8% 731 г
Никель, Ni 10.351 мкг ~
Олово, Sn 19.22 мкг ~
Рубидий, Rb 105.5 мкг ~
Селен, Se 1.131 мкг 55 мкг 2.1% 0.7% 4863 г
Фтор, F 54.64 мкг 4000 мкг 1.4% 0.5% 7321 г
Хром, Cr 9.88 мкг 50 мкг 19.8% 7% 506 г
Цинк, Zn 1.6096 мг 12 мг 13.4% 4.7% 746 г
Цирконий, Zr 0.72 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.019 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.262 г ~
Сахароза 1.31 г ~
Фруктоза 0.242 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аргинин* 0.059 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.047 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.028 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.053 г ~
Заменимые аминокислоты 0.134 г ~
Аланин 0.036 г ~
Аспарагиновая кислота 0.056 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.104 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.82 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.618 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.089 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.043 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.229 г min 16.8 г 1.4% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.212 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.24 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 0.7%
18:2 Линолевая 0.222 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 2.3%

Энергетическая ценность Мясо по французски 22,02.21 составляет 282,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 282.8 кКал -%
Белки 12.3 г -%
Жиры 25 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 63.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСО ПО ФРАНЦУЗСКИ 22,02.21

Мясо по французски 22,02.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 25,5 %, холином - 11,6 %, витамином B6 - 14 %, витамином B12 - 24,6 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 74 %, молибденом - 13,7 %, хромом - 19,8 %, цинком - 13,4 %

Чем полезен Мясо по французски 22,02.21

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мясо по французски 22,02.21, калорийность 282,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясо по французски 22,02.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги