Рецепт Яблоки запечённые с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблоки запечённые с творогом

Яблоко 150 г
Творог 5% жирности 70 г
Яйцо перепелиное 2 г
Стевия [Fit Parad] 30 г
Ванилин 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблоки запечённые с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.6 кКал 1684 кКал 4.8% 6% 2089 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 10.4% 1188 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 5.3% 2333 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 4.5% 2808 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.2% 2000 г
Вода 80.8 г 2273 г 3.6% 4.5% 2813 г
Зола 0.662 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.1 мкг 900 мкг 4.8% 6% 2088 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.6% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.9% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 8.3% 1488 г
Витамин В4, холин 46.32 мг 500 мг 9.3% 11.5% 1079 г
Витамин В5, пантотеновая 0.208 мг 5 мг 4.2% 5.2% 2404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 6.3% 1980 г
Витамин В9, фолаты 11.725 мкг 400 мкг 2.9% 3.6% 3412 г
Витамин В12, кобаламин 0.443 мкг 3 мкг 14.8% 18.4% 677 г
Витамин C, аскорбиновая 5.62 мг 90 мг 6.2% 7.7% 1601 г
Витамин D, кальциферол 0.1 мкг 10 мкг 1% 1.2% 10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.195 мг 15 мг 1.3% 1.6% 7692 г
Витамин Н, биотин 2.114 мкг 50 мкг 4.2% 5.2% 2365 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1.2% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.4242 мг 20 мг 7.1% 8.8% 1404 г
Ниацин 0.287 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.96 мг 2500 мг 7.6% 9.4% 1309 г
Кальций, Ca 54.4 мг 1000 мг 5.4% 6.7% 1838 г
Кремний, Si 1.099 мг 30 мг 3.7% 4.6% 2730 г
Магний, Mg 12.95 мг 400 мг 3.2% 4% 3089 г
Натрий, Na 32.38 мг 1300 мг 2.5% 3.1% 4015 г
Сера, S 64.77 мг 1000 мг 6.5% 8.1% 1544 г
Фосфор, P 76.8 мг 800 мг 9.6% 11.9% 1042 г
Хлор, Cl 40.28 мг 2300 мг 1.8% 2.2% 5710 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 73.3 мкг ~
Бор, B 134.6 мкг ~
Ванадий, V 2.2 мкг ~
Железо, Fe 1.522 мг 18 мг 8.5% 10.5% 1183 г
Йод, I 3.41 мкг 150 мкг 2.3% 2.9% 4399 г
Кобальт, Co 1.985 мкг 10 мкг 19.9% 24.7% 504 г
Литий, Li 0.44 мкг ~
Марганец, Mn 0.0299 мг 2 мг 1.5% 1.9% 6689 г
Медь, Cu 83.08 мкг 1000 мкг 8.3% 10.3% 1204 г
Молибден, Mo 5.403 мкг 70 мкг 7.7% 9.6% 1296 г
Никель, Ni 9.341 мкг ~
Олово, Sn 3.33 мкг ~
Рубидий, Rb 34.6 мкг ~
Селен, Se 9.967 мкг 55 мкг 18.1% 22.5% 552 г
Стронций, Sr 6.23 мкг ~
Фтор, F 12.6 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 31746 г
Хром, Cr 3.63 мкг 50 мкг 7.3% 9.1% 1377 г
Цинк, Zn 0.2727 мг 12 мг 2.3% 2.9% 4400 г
Цирконий, Zr 1.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.44 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.099 г ~
Сахароза 0.824 г ~
Фруктоза 3.022 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аргинин* 0.049 г ~
Валин 0.065 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.078 г ~
Лизин 0.069 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.045 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.046 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.085 г ~
Заменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.113 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.133 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.068 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 43.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.152 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.081 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.741 г min 16.8 г 4.4% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.049 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.511 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.147 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1.6%
18:2 Линолевая 0.063 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.3%

Энергетическая ценность Яблоки запечённые с творогом составляет 80,6 кКал.

  • Порция = 273 гр (220 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.6 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 80.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОКИ ЗАПЕЧЁННЫЕ С ТВОРОГОМ

Яблоки запечённые с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,8 %, кобальтом - 19,9 %, селеном - 18,1 %

Чем полезен Яблоки запечённые с творогом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яблоки запечённые с творогом, калорийность 80,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблоки запечённые с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги