Калорийность С арахисом. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "С арахисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 504 кКал 1684 кКал 29.9% 5.9% 334 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 2.4% 817 г
Жиры 24.6 г 56 г 43.9% 8.7% 228 г
Углеводы 60 г 219 г 27.4% 5.4% 365 г
Пищевые волокна 5.2 г 20 г 26% 5.2% 385 г
Вода 1.2 г 2273 г 0.1% 189417 г
Зола 3.25 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.27 мг 1.5 мг 18% 3.6% 556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 0.7% 3000 г
Витамин В4, холин 63.4 мг 500 мг 12.7% 2.5% 789 г
Витамин В5, пантотеновая 1.066 мг 5 мг 21.3% 4.2% 469 г
Витамин В6, пиридоксин 0.31 мг 2 мг 15.5% 3.1% 645 г
Витамин В9, фолаты 60 мкг 400 мкг 15% 3% 667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 9.04 мг 15 мг 60.3% 12% 166 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.1% 20000 г
Витамин РР, НЭ 14.6 мг 20 мг 73% 14.5% 137 г
Макроэлементы
Калий, K 669 мг 2500 мг 26.8% 5.3% 374 г
Кальций, Ca 35 мг 1000 мг 3.5% 0.7% 2857 г
Магний, Mg 170 мг 400 мг 42.5% 8.4% 235 г
Натрий, Na 32 мг 1300 мг 2.5% 0.5% 4063 г
Сера, S 259 мг 1000 мг 25.9% 5.1% 386 г
Фосфор, P 369 мг 800 мг 46.1% 9.1% 217 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.9 мг 18 мг 10.6% 2.1% 947 г
Марганец, Mn 1.475 мг 2 мг 73.8% 14.6% 136 г
Медь, Cu 580 мкг 1000 мкг 58% 11.5% 172 г
Селен, Se 7.5 мкг 55 мкг 13.6% 2.7% 733 г
Цинк, Zn 2.8 мг 12 мг 23.3% 4.6% 429 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 9.28 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 10 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.015 г ~
14:0 Миристиновая 0.145 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.807 г ~
18:0 Стеариновая 1.793 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 16.156 г min 16.8 г 96.2% 19.1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 15.867 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.289 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 9.182 г от 11.2 до 20.6 г 82% 16.3%
18:2 Линолевая 9.13 г ~
18:3 Линоленовая 0.052 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.052 г от 0.9 до 3.7 г 5.8% 1.2%
Омега-6 жирные кислоты 9.13 г от 4.7 до 16.8 г 100% 19.8%

Энергетическая ценность С арахисом составляет 504 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 504 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 24.6 г -%
Углеводы 60 г -%
Пищевые волокна 5.2 г -%
Вода 1.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства С АРАХИСОМ

С арахисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18 %, холином - 12,7 %, витамином B5 - 21,3 %, витамином B6 - 15,5 %, витамином B9 - 15 %, витамином E - 60,3 %, витамином PP - 73 %, калием - 26,8 %, магнием - 42,5 %, фосфором - 46,1 %, марганцем - 73,8 %, медью - 58 %, селеном - 13,6 %, цинком - 23,3 %

Чем полезен С арахисом

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: С арахисом калорийность 504 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен С арахисом, калории, нутриенты, полезные свойства С арахисом
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы