Рецепт Боул с гранолом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с гранолом

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 200 г
Яблоко 50 г
Банан 60 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Семена льна 3 г
Гранола 1 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с гранолом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.9 кКал 1684 кКал 5.6% 5.9% 1774 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 5.4% 1949 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 5.8% 1806 г
Углеводы 11.1 г 219 г 5.1% 5.4% 1973 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 10.5% 1000 г
Вода 78.1 г 2273 г 3.4% 3.6% 2910 г
Зола 0.982 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.3 мкг 900 мкг 1.1% 1.2% 8738 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.6% 15625 г
Лютеин + Зеаксантин 5.778 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 4.7% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 6.4% 1651 г
Витамин В4, холин 26.91 мг 500 мг 5.4% 5.7% 1858 г
Витамин В5, пантотеновая 0.252 мг 5 мг 5% 5.3% 1984 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 6.3% 1681 г
Витамин В9, фолаты 6.287 мкг 400 мкг 1.6% 1.7% 6362 г
Витамин В12, кобаламин 0.254 мкг 3 мкг 8.5% 9% 1181 г
Витамин C, аскорбиновая 3.71 мг 90 мг 4.1% 4.3% 2426 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.138 мг 15 мг 0.9% 0.9% 10870 г
гамма Токоферол 0.177 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 2.772 мкг 50 мкг 5.5% 5.8% 1804 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.2757 мг 20 мг 6.4% 6.7% 1568 г
Ниацин 0.279 мг ~
Бетаин 0.028 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.02 мг 2500 мг 8.8% 9.3% 1131 г
Кальций, Ca 100.96 мг 1000 мг 10.1% 10.6% 990 г
Кремний, Si 14.391 мг 30 мг 48% 50.6% 208 г
Магний, Mg 33 мг 400 мг 8.3% 8.7% 1212 г
Натрий, Na 40.46 мг 1300 мг 3.1% 3.3% 3213 г
Сера, S 34.71 мг 1000 мг 3.5% 3.7% 2881 г
Фосфор, P 99.2 мг 800 мг 12.4% 13.1% 806 г
Хлор, Cl 68.01 мг 2300 мг 3% 3.2% 3382 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.4 мкг ~
Бор, B 106.6 мкг ~
Ванадий, V 1.31 мкг ~
Железо, Fe 0.823 мг 18 мг 4.6% 4.8% 2187 г
Йод, I 5.65 мкг 150 мкг 3.8% 4% 2655 г
Кобальт, Co 0.859 мкг 10 мкг 8.6% 9.1% 1164 г
Литий, Li 0.76 мкг ~
Марганец, Mn 0.1821 мг 2 мг 9.1% 9.6% 1098 г
Медь, Cu 81.94 мкг 1000 мкг 8.2% 8.6% 1220 г
Молибден, Mo 4.432 мкг 70 мкг 6.3% 6.6% 1579 г
Никель, Ni 4.359 мкг ~
Олово, Sn 7.69 мкг ~
Рубидий, Rb 21.7 мкг ~
Селен, Se 3.46 мкг 55 мкг 6.3% 6.6% 1590 г
Стронций, Sr 15.09 мкг ~
Титан, Ti 0.05 мкг ~
Фтор, F 18.85 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 21220 г
Хром, Cr 1.85 мкг 50 мкг 3.7% 3.9% 2703 г
Цинк, Zn 0.4896 мг 12 мг 4.1% 4.3% 2451 г
Цирконий, Zr 0.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.532 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.299 г ~
Сахароза 0.232 г ~
Фруктоза 0.814 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аргинин* 0.102 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.041 г ~
Лейцин 0.066 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.047 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.092 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.174 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.96 мг max 300 мг
Кампестерол 0.399 мг ~
Стигмастерол 0.098 мг ~
бета Ситостерол 0.799 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.116 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.049 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.495 г min 16.8 г 2.9% 3.1%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.202 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.014 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.306 г от 11.2 до 20.6 г 11.7% 12.3%
18:2 Линолевая 0.439 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.19 г ~
18:3 Линоленовая 0.825 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.58 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 105.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.2%

Энергетическая ценность Боул с гранолом составляет 94,9 кКал.

  • Порция = 338 гр (320.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.9 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 11.1 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 78.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С ГРАНОЛОМ

Боул с гранолом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 48 %, фосфором - 12,4 %

Чем полезен Боул с гранолом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Боул с гранолом, калорийность 94,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с гранолом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы