Рецепт Маффины тыквенные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маффины тыквенные

Тыква печеная	225 г
Яблоко	90 г
Изюм Темный [Дары Природы]	40 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70 г
Яйцо куриное	120 г
Мед пчелиный	100 г
Пищевая сода	5 г
Мука Рисовая [Кудесница]	130 г
Кокосовое масло (жидкое)	30 г
Сок лимонный	15 г
Мука чечевичная [Мука и макаронные изделия]	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маффины тыквенные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	274.5 ккал	1684 ккал	16.3%	5.9%	613 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	3.5%	1056 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	4.6%	800 г
Углеводы	45.3 г	219 г	20.7%	7.5%	483 г
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	6.7%	541 г
Вода	34 г	2273 г	1.5%	0.5%	6685 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	307.2 мкг	900 мкг	34.1%	12.4%	293 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	1.214 мг	5 мг	24.3%	8.9%	412 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	1.3%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	3.1%	1176 г
Витамин В4, холин	48.44 мг	500 мг	9.7%	3.5%	1032 г
Витамин В5, пантотеновая	0.639 мг	5 мг	12.8%	4.7%	782 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	3.1%	1183 г
Витамин В9, фолаты	15.916 мкг	400 мкг	4%	1.5%	2513 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	1.2%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	5.77 мг	90 мг	6.4%	2.3%	1560 г
Витамин D, кальциферол	0.406 мкг	10 мкг	4.1%	1.5%	2463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.054 мг	15 мг	7%	2.6%	1423 г
бета Токоферол	0.028 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	3.885 мкг	50 мкг	7.8%	2.8%	1287 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.2%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.7542 мг	20 мг	8.8%	3.2%	1140 г
Ниацин	0.746 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	400.25 мг	2500 мг	16%	5.8%	625 г
Кальций, Ca	50.88 мг	1000 мг	5.1%	1.9%	1965 г
Кремний, Si	3.077 мг	30 мг	10.3%	3.8%	975 г
Магний, Mg	25.26 мг	400 мг	6.3%	2.3%	1584 г
Натрий, Na	245.11 мг	1300 мг	18.9%	6.9%	530 г
Сера, S	51.08 мг	1000 мг	5.1%	1.9%	1958 г
Фосфор, P	73.3 мг	800 мг	9.2%	3.4%	1091 г
Хлор, Cl	47.2 мг	2300 мг	2.1%	0.8%	4873 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.8 мкг	~
Бор, B	63 мкг	~
Ванадий, V	5.3 мкг	~
Железо, Fe	1.52 мг	18 мг	8.4%	3.1%	1184 г
Йод, I	5.43 мкг	150 мкг	3.6%	1.3%	2762 г
Кобальт, Co	3.718 мкг	10 мкг	37.2%	13.6%	269 г
Литий, Li	1.285 мкг	~
Марганец, Mn	0.0731 мг	2 мг	3.7%	1.3%	2736 г
Медь, Cu	217.66 мкг	1000 мкг	21.8%	7.9%	459 г
Молибден, Mo	3.252 мкг	70 мкг	4.6%	1.7%	2153 г
Никель, Ni	14.2 мкг	~
Рубидий, Rb	10.1 мкг	~
Селен, Se	5.95 мкг	55 мкг	10.8%	3.9%	924 г
Стронций, Sr	0.47 мкг	~
Фтор, F	99.71 мкг	4000 мкг	2.5%	0.9%	4012 г
Хром, Cr	7.65 мкг	50 мкг	15.3%	5.6%	654 г
Цинк, Zn	0.4704 мг	12 мг	3.9%	1.4%	2551 г
Цирконий, Zr	0.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.397 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	20.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.147 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.202 г	~
Лизин	0.169 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.134 г	~
Треонин	0.114 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.121 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.211 г	~
Заменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.238 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.333 г	~
Пролин	0.076 г	~
Серин	0.174 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.969 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.314 г	~
10:0 Каприновая	0.249 г	~
12:0 Лауриновая	1.931 г	~
14:0 Миристиновая	0.776 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.777 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.279 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.21 г	min 16.8 г	7.2%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.045 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.289 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.311 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.281 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.077 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Маффины тыквенные составляет 274,5 кКал.

Порция = 65 гр (178.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	274.5 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	45.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	34 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАФФИНЫ ТЫКВЕННЫЕ

Маффины тыквенные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,1 %, бэта-каротином - 24,3 %, витамином B5 - 12,8 %, калием - 16 %, кобальтом - 37,2 %, медью - 21,8 %, хромом - 15,3 %

Чем полезен Маффины тыквенные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маффины тыквенные, калорийность 274,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маффины тыквенные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Куличи творожные с цукатами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе