Рецепт Запечен курин грудка с кабачки, сыр(катя). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запечен курин грудка с кабачки, сыр(катя)
| Кабачок (Запекание) | 322 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 105 г |
| Сыр Мраморный [Аланталь] | 49 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 501 г |
| Подсолнечное масло | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запечен курин грудка с кабачки, сыр(катя)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.5 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 13.1% | 429 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 11.1% | 505 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3563 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.5 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.3% | 4390 г |
| бета Каротин | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 1.4% | 4065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.9% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.8% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 5.39 мг | 500 мг | 1.1% | 0.6% | 9276 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1% | 5952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 1.8% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.09 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 4944 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.07 мг | 90 мг | 4.5% | 2.5% | 2211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.922 мг | 15 мг | 26.1% | 14.6% | 382 г |
| Витамин Н, биотин | 0.364 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 13736 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.39 мг | 20 мг | 22% | 12.3% | 456 г |
| Ниацин | 6.842 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.4 мг | 2500 мг | 12% | 6.7% | 835 г |
| Кальций, Ca | 12.51 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7994 г |
| Кремний, Si | 14.7 мг | 30 мг | 49% | 27.5% | 204 г |
| Магний, Mg | 54.84 мг | 400 мг | 13.7% | 7.7% | 729 г |
| Натрий, Na | 33.85 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.5% | 3840 г |
| Сера, S | 1.8 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Фосфор, P | 102.9 мг | 800 мг | 12.9% | 7.2% | 777 г |
| Хлор, Cl | 63.66 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.6% | 3613 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.157 мг | 18 мг | 6.4% | 3.6% | 1556 г |
| Йод, I | 4.6 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.7% | 3261 г |
| Кобальт, Co | 7.847 мкг | 10 мкг | 78.5% | 44% | 127 г |
| Литий, Li | 4.35 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0878 мг | 2 мг | 4.4% | 2.5% | 2278 г |
| Медь, Cu | 94.92 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5.3% | 1054 г |
| Молибден, Mo | 10.119 мкг | 70 мкг | 14.5% | 8.1% | 692 г |
| Никель, Ni | 2.456 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.152 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 36184 г |
| Фтор, F | 98.07 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.4% | 4079 г |
| Хром, Cr | 19.06 мкг | 50 мкг | 38.1% | 21.3% | 262 г |
| Цинк, Zn | 1.0754 мг | 12 мг | 9% | 5% | 1116 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.306 г | ~ | |||
| Валин | 0.934 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.947 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.813 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.423 г | ~ | |||
| Лизин | 1.895 г | ~ | |||
| Метионин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.624 г | ~ | |||
| Треонин | 0.799 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.762 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.41 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аланин | 0.934 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.409 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.15 г | ~ | |||
| Глицин | 0.661 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.103 г | ~ | |||
| Пролин | 0.726 г | ~ | |||
| Серин | 0.727 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.648 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 56% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.818 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.416 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.248 г | min 16.8 г | 13.4% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.447 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.636 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.3% | 28.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.262 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечен курин грудка с кабачки, сыр(катя) составляет 178,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 178.5 кКал | -% | |
| Белки | 17.7 г | -% | |
| Жиры | 11.1 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 63.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕЧЕН КУРИН ГРУДКА С КАБАЧКИ, СЫР(КАТЯ)
Запечен курин грудка с кабачки, сыр(катя) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 26,1 %, витамином PP - 22 %, калием - 12 %, кремнием - 49 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 78,5 %, молибденом - 14,5 %, хромом - 38,1 %
Чем полезен Запечен курин грудка с кабачки, сыр(катя)
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яблоки запеченные с творогом
- Суп домашняя лапша
- Сырные подушечки
- Перец фаршированный 18.08.2019
- Чебурек с говядиной
- Компот яблоневый
- Филе минтая в кляре
- Запеканка творожная# крахмал легкая
- Чебуреки с сыром
- Кальций D3 Никомед
- Чебуреки с творогом
- Кабачки жареные
- Творог деревенский 0%
- Massk
- Сырок
- Меренги
- Молоко ультрапастеризованное 1,5%
- Морковный брауни
- Хлеб с семечками
- Каша из тыквы
- Салат из морской капусты
- Стейк Денвер
- Российский горький 70%
- Салат с гречкой, тунцом и овощами
- Печенье Мария на стевии
- Горбуша с томатом
- Ооочень вкусная творожная запеканка
- ягоды годжи
- Зажарка с майонезом
- Перга
- Полезная и простая версия «японского чизкейка»
- Запечённые яблоки
- Рис для чистки
- Молочный шоколад с орехами
- Котлеты с капустой
- Каша кукурузная
- Bio Баланс.Творог мягкий.Turbo Fit
- Котлеты из грудки и Геркулеса
- Бульон сборн
- Щи из свежей капусты
- Напиток винный
- СМУЗИ СО СЛИВАМИ И БАНАНОМ
- Творожное тесто ПП
- Овощи в горшочен
- Рулетики из баклажанов
- Омлет с грабами(консерв)
- апероль шприц
- Борщ с капустой и картофелем
- Похлебка помидорная
- Цельнозерновое печенье
- Картошка пюре
- Паста с морепродуктами
- Баклажаны печёные
- Кабачок печёный
- Заливное творожное тесто ПП для пирогов
- Сельдь по-исландски филе кусочки
- Овощное рагу
- Салат из моркови с растительным маслом
- Витамин D 5000 МЕ
- биомороженое
- Икра белковая зернистая черная
- Винегрет овощной
- Имбирно-лимонная энергетическая добавка к чаю
- «Чебуреки» из кабачка
- Запеканка творожная с сыром и шпинатом (50 минут 180 градусов)
- Омлет (в кафе)
- Колбаса домашняя из грудки
- Рожок с повидлом
- Велинград вода минеральная
- Салат из свежей капусты
- Запеканка из макарон с фаршем
- Girandole n.34
- Конфеты Степ
- Овощное рагу в мультиварке
- Смузи шоколад
- Макароны с фаршем и томатным соусом
- Творожок с голубикой
- Блины из смеси муки
- Куриный суп с рисом и овощами
- Insalatona con tonno
- Творожок со сметаной обезжиренный
- P90x3 ОМЛЕТ с грибами+ перец
- Вареники с вишней
- Сметана 20?
- Индейка тушеная с морковью и луком К
- Лапша + соус сальса
- Котлеты
- Рикотта
- Печеночный торт
- Cindi minis злаковый батончик с корицей
- Шоколадный батончик с грушевой начинкой
- Пирожки с творогом
- Шарлотка
- Батончик-мюсли яблоко с корицей
- Чизкейк со сливами
- Пирожки с печенью
- P90x3 СУП с перцем
- Блины с творогом (1 шт - 80г)
- Пюре картофельное на воде
- Филе лосося в собственном соку
Метки: Как приготовить Запечен курин грудка с кабачки, сыр(катя), калорийность 178,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечен курин грудка с кабачки, сыр(катя), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
