Рецепт Смузи шоколад. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи шоколад

Кефир 1% жирности 250 г
Какао-порошок 6 г
Мед пчелиный 20 г
Корица, молотая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи шоколад".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.6 кКал 1684 кКал 4% 5.9% 2491 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 6.4% 2303 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.1% 4667 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 6.7% 2235 г
Органические кислоты 1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 8.1% 1818 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 5.3% 2748 г
Зола 0.813 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.2 мкг 900 мкг 450000 г
альфа Каротин 0.007 мкг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
бета Криптоксантин 0.928 мкг ~
Ликопин 0.108 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.597 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3.8% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.16 мг 1.8 мг 8.9% 13.2% 1125 г
Витамин В4, холин 14.29 мг 500 мг 2.9% 4.3% 3499 г
Витамин В5, пантотеновая 0.224 мг 5 мг 4.5% 6.7% 2232 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 2.8% 5405 г
Витамин В9, фолаты 4.791 мкг 400 мкг 1.2% 1.8% 8349 г
Витамин В12, кобаламин 0.18 мкг 3 мкг 6% 8.9% 1667 г
Витамин C, аскорбиновая 0.8 мг 90 мг 0.9% 1.3% 11250 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.023 мг 15 мг 0.2% 0.3% 65217 г
гамма Токоферол 0.075 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 2.881 мкг 50 мкг 5.8% 8.6% 1736 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.9945 мг 20 мг 5% 7.4% 2011 г
Ниацин 0.143 мг ~
Бетаин 0.028 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.55 мг 2500 мг 6.8% 10.1% 1474 г
Кальций, Ca 118.89 мг 1000 мг 11.9% 17.6% 841 г
Магний, Mg 22.41 мг 400 мг 5.6% 8.3% 1785 г
Натрий, Na 46.04 мг 1300 мг 3.5% 5.2% 2824 г
Сера, S 28.78 мг 1000 мг 2.9% 4.3% 3475 г
Фосфор, P 96.8 мг 800 мг 12.1% 17.9% 826 г
Хлор, Cl 91.9 мг 2300 мг 4% 5.9% 2503 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45 мкг ~
Железо, Fe 0.682 мг 18 мг 3.8% 5.6% 2639 г
Йод, I 8.24 мкг 150 мкг 5.5% 8.1% 1820 г
Кобальт, Co 0.831 мкг 10 мкг 8.3% 12.3% 1203 г
Марганец, Mn 0.2321 мг 2 мг 11.6% 17.2% 862 г
Медь, Cu 115.75 мкг 1000 мкг 11.6% 17.2% 864 г
Молибден, Mo 5.705 мкг 70 мкг 8.2% 12.1% 1227 г
Олово, Sn 13.49 мкг ~
Селен, Se 0.922 мкг 55 мкг 1.7% 2.5% 5965 г
Стронций, Sr 15.29 мкг ~
Фтор, F 30.47 мкг 4000 мкг 0.8% 1.2% 13128 г
Хром, Cr 1.8 мкг 50 мкг 3.6% 5.3% 2778 г
Цинк, Zn 0.5326 мг 12 мг 4.4% 6.5% 2253 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.573 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.007 г ~
Фруктоза 0.008 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.003 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.003 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.7 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.187 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.272 г min 16.8 г 1.6% 2.4%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.002 г ~
18:1 цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.044 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.6%

Энергетическая ценность Смузи шоколад составляет 67,6 кКал.

  • Порция = 278 гр (187.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.6 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 82.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ШОКОЛАД

Смузи шоколад богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,9 %, фосфором - 12,1 %, марганцем - 11,6 %, медью - 11,6 %

Чем полезен Смузи шоколад

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи шоколад, калорийность 67,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи шоколад, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы