Рецепт Запеканка творожная с сыром и шпинатом (50 минут 180 градусов). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная с сыром и шпинатом (50 минут 180 градусов)

Творог 9% жирности (Запекание запеканка) 790 г
Яйцо куриное (Запекание) 155 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 155 г
Сыр Голландский "Савушкин продукт" 45% (брусок-нарезка) 150 гр. 95 г
Рисовая мука, белая 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с сыром и шпинатом (50 минут 180 градусов)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 192.2 кКал 1684 кКал 11.4% 5.9% 876 г
Белки 15.5 г 76 г 20.4% 10.6% 490 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 8.4% 622 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 2.7% 1938 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.6% 3333 г
Вода 60.1 г 2273 г 2.6% 1.4% 3782 г
Зола 1.289 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 151.9 мкг 900 мкг 16.9% 8.8% 592 г
Ретинол 0.074 мг ~
бета Каротин 0.905 мг 5 мг 18.1% 9.4% 552 г
Лютеин + Зеаксантин 1561.23 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 2.1% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.269 мг 1.8 мг 14.9% 7.8% 669 г
Витамин В4, холин 63.77 мг 500 мг 12.8% 6.7% 784 г
Витамин В5, пантотеновая 0.469 мг 5 мг 9.4% 4.9% 1066 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 4.4% 1190 г
Витамин В9, фолаты 42.082 мкг 400 мкг 10.5% 5.5% 951 г
Витамин В12, кобаламин 0.779 мкг 3 мкг 26% 13.5% 385 г
Витамин C, аскорбиновая 0.89 мг 90 мг 1% 0.5% 10112 г
Витамин D, кальциферол 0.371 мкг 10 мкг 3.7% 1.9% 2695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.601 мг 15 мг 4% 2.1% 2496 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.017 мг ~
Витамин E, добавленный 0.023 мг ~
Витамин Н, биотин 5.875 мкг 50 мкг 11.8% 6.1% 851 г
Витамин К, филлохинон 45.9 мкг 120 мкг 38.3% 19.9% 261 г
Витамин РР, НЭ 3.6826 мг 20 мг 18.4% 9.6% 543 г
Ниацин 0.275 мг ~
Бетаин 14.488 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.23 мг 2500 мг 5.8% 3% 1733 г
Кальций, Ca 194.45 мг 1000 мг 19.4% 10.1% 514 г
Магний, Mg 31.95 мг 400 мг 8% 4.2% 1252 г
Натрий, Na 133.88 мг 1300 мг 10.3% 5.4% 971 г
Сера, S 154.83 мг 1000 мг 15.5% 8.1% 646 г
Фосфор, P 216.9 мг 800 мг 27.1% 14.1% 369 г
Хлор, Cl 114.86 мг 2300 мг 5% 2.6% 2002 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.4 мкг ~
Железо, Fe 0.886 мг 18 мг 4.9% 2.5% 2032 г
Йод, I 8.13 мкг 150 мкг 5.4% 2.8% 1845 г
Кобальт, Co 1.863 мкг 10 мкг 18.6% 9.7% 537 г
Марганец, Mn 0.2464 мг 2 мг 12.3% 6.4% 812 г
Медь, Cu 96.89 мкг 1000 мкг 9.7% 5% 1032 г
Молибден, Mo 5.584 мкг 70 мкг 8% 4.2% 1254 г
Олово, Sn 8.18 мкг ~
Селен, Se 25.202 мкг 55 мкг 45.8% 23.8% 218 г
Стронций, Sr 10.69 мкг ~
Фтор, F 26.91 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14864 г
Хром, Cr 1.75 мкг 50 мкг 3.5% 1.8% 2857 г
Цинк, Zn 0.9276 мг 12 мг 7.7% 4% 1294 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.03 г ~
Сахароза 0.03 г ~
Фруктоза 0.022 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.769 г ~
Аргинин* 0.284 г ~
Валин 0.277 г ~
Гистидин* 0.119 г ~
Изолейцин 0.207 г ~
Лейцин 0.39 г ~
Лизин 0.286 г ~
Метионин 0.118 г ~
Метионин + Цистеин 0.148 г ~
Треонин 0.199 г ~
Триптофан 0.099 г ~
Фенилаланин 0.245 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.346 г ~
Заменимые аминокислоты 1.149 г ~
Аланин 0.212 г ~
Аспарагиновая кислота 0.388 г ~
Глицин 0.15 г ~
Глутаминовая кислота 0.803 г ~
Пролин 0.313 г ~
Серин 0.27 г ~
Тирозин 0.228 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 87.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.029 г ~
10:0 Каприновая 0.082 г ~
12:0 Лауриновая 0.097 г ~
14:0 Миристиновая 0.259 г ~
15:0 Пентадекановая 0.031 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.826 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.23 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.693 г min 16.8 г 16% 8.3%
14:1 Миристолеиновая 0.037 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.101 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.95 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.562 г от 11.2 до 20.6 г 5% 2.6%
18:2 Линолевая 0.173 г ~
18:3 Линоленовая 0.078 г ~
20:4 Арахидоновая 0.012 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 6.7%

Энергетическая ценность Запеканка творожная с сыром и шпинатом (50 минут 180 градусов) составляет 192,2 кКал.

  • Порция = 84 гр (161.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 192.2 кКал -%
Белки 15.5 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 60.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С СЫРОМ И ШПИНАТОМ (50 МИНУТ 180 ГРАДУСОВ)

Запеканка творожная с сыром и шпинатом (50 минут 180 градусов) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,9 %, бэта-каротином - 18,1 %, витамином B2 - 14,9 %, холином - 12,8 %, витамином B12 - 26 %, витамином H - 11,8 %, витамином K - 38,3 %, витамином PP - 18,4 %, кальцием - 19,4 %, фосфором - 27,1 %, кобальтом - 18,6 %, марганцем - 12,3 %, селеном - 45,8 %

Чем полезен Запеканка творожная с сыром и шпинатом (50 минут 180 градусов)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка творожная с сыром и шпинатом (50 минут 180 градусов), калорийность 192,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с сыром и шпинатом (50 минут 180 градусов), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги