Элина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элина 02.12.2025 21:16

Дневник питания за 02.12.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂________________________________

Питье

Вода

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

102 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10

47.9

ккал

Киви

65 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.3

30.6

ккал

Итого 371 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 43

Обед

Окрошка с курицей

500 г · б 20 · ж 7.5 · у 14

208

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

41 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 15.5

82.4

ккал

Итого 290 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 29

Ужин

Яйцо куриное вареное всмятку

63 г · б 8.1 · ж 7.3 · у 0.4

100

ккал

Картофель (Варка со сливом)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 23

108.8

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

52 г · б 11.5 · ж 10 · у 0.2

136.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

158 г · б 0.9 · ж 0 · у 6

22.1

ккал

Лук репчатый (Мытьё, нарезка)

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

9.4

ккал

Шпинат (Мытьё, нарезка)

29 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.6

6.7

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 430 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 32

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 12

159

ккал

Мак, семя

10 г · б 1.8 · ж 4.8 · у 1.5

55.6

ккал

Итого 214 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 13

Итого за день 1311 ккал · Б 91 · Ж 50 · У 120

Макронутриенты

Калории
1311

min 1254 от 1502 до 1627

87.3%

Белки
91

от 96 до 122

94.8%

Жиры
50.1

от 41 до 54

100%

Углеводы
120.1

от 127 до 180

94.6%

Вода
2868.6

от 1627 до 2441

118%

Клетчатка
14.7

от 20 до 25

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

115%

b-car

53.8%

В1

213%

145%

Холин

109%

241%

159%

94.8%

B12

176%

212%

41.3%

56.1%

113%

вит.К

181%

91.9%

Калий

105%

126%

389%

95.9%

181%

197%

161%

108%

114%

431%

243%

142%

129%

139%

88.1%

110%

122%

Энергетический баланс

Приход

1 311 ккал

Расход

1 627 ккал

Разница

−316 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мои шаги сегодня 👣 __________________________________

Шаги 251 ккал

9585

Результаты за день

Энергозатраты: 251 ккал

Количество шагов: 9585

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

02.12.2025 21:48

Ого, сегодня ходила куда-то..

Ответить

Элина

02.12.2025 22:16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну да! На семейный рынок, в "Ленту" и обратно. Но до 10000 шагов не дотянула!

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты