Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажан (Припускание) | 600 г |
Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 270 г |
Греческий йогурт теос | 75 г |
Тофу mori-nu | 190 г |
Лук порей (Припускание) | 100 г |
1026 обший вес блюда
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.5 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4744 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 10.7% | 2621 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.7% | 8000 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 5.9% | 4867 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 25.4% | 1111 г |
Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 8.5% | 3367 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.4 мкг | 900 мкг | 5.7% | 16.1% | 1751 г |
бета Каротин | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 17.5% | 1613 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.5% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 5.1% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 4.89 мг | 500 мг | 1% | 2.8% | 10225 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 9.9% | 2890 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 16.3% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 13.737 мкг | 400 мкг | 3.4% | 9.6% | 2912 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4 мг | 90 мг | 4.4% | 12.4% | 2250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.134 мг | 15 мг | 0.9% | 2.5% | 11194 г |
Витамин Н, биотин | 0.192 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.1% | 26042 г |
Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 20.3% | 1395 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5595 мг | 20 мг | 2.8% | 7.9% | 3575 г |
Ниацин | 0.419 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.19 мг | 2500 мг | 8.6% | 24.2% | 1162 г |
Кальций, Ca | 18.7 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.4% | 5348 г |
Кремний, Si | 21.633 мг | 30 мг | 72.1% | 203.1% | 139 г |
Магний, Mg | 6.02 мг | 400 мг | 1.5% | 4.2% | 6645 г |
Натрий, Na | 11.42 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.5% | 11384 г |
Сера, S | 15.31 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.2% | 6532 г |
Фосфор, P | 33.6 мг | 800 мг | 4.2% | 11.8% | 2381 г |
Хлор, Cl | 43.87 мг | 2300 мг | 1.9% | 5.4% | 5243 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 506.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 89.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.447 мг | 18 мг | 2.5% | 7% | 4027 г |
Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.1% | 8772 г |
Кобальт, Co | 2.382 мкг | 10 мкг | 23.8% | 67% | 420 г |
Литий, Li | 46.753 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2035 мг | 2 мг | 10.2% | 28.7% | 983 г |
Медь, Cu | 117.87 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 33.2% | 848 г |
Молибден, Mo | 7.733 мкг | 70 мкг | 11% | 31% | 905 г |
Никель, Ni | 3.744 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.33 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.7% | 16667 г |
Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.6 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 27397 г |
Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 10.1% | 2809 г |
Цинк, Zn | 0.2296 мг | 12 мг | 1.9% | 5.4% | 5226 г |
Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.52 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.433 г | ~ | |||
Аланин | 0.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.112 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.9% |
Энергетическая ценность Запеченые баклажаны составляет 35,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.5 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 67.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|