Рецепт Салат 9. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат 9

Капуста пекинская 104 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 57 г
Крабовые палочки 58 г
Кукуруза, консервы 100 г
Слобода 67 34 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат 9".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.3 кКал 1684 кКал 7.1% 5.9% 1400 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 6.6% 1267 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 13.1% 636 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 1.6% 5341 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.1% 4000 г
Вода 75.8 г 2273 г 3.3% 2.7% 2999 г
Зола 0.848 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.1 мкг 900 мкг 5.3% 4.4% 1871 г
Ретинол 0.041 мг ~
бета Каротин 0.072 мг 5 мг 1.4% 1.2% 6944 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.6% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 4.7% 1782 г
Витамин В4, холин 43.18 мг 500 мг 8.6% 7.1% 1158 г
Витамин В5, пантотеновая 0.243 мг 5 мг 4.9% 4.1% 2058 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 3.8% 2198 г
Витамин В9, фолаты 24.417 мкг 400 мкг 6.1% 5.1% 1638 г
Витамин В12, кобаламин 0.085 мкг 3 мкг 2.8% 2.3% 3529 г
Витамин C, аскорбиновая 9.31 мг 90 мг 10.3% 8.6% 967 г
Витамин D, кальциферол 0.359 мкг 10 мкг 3.6% 3% 2786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.133 мг 15 мг 0.9% 0.7% 11278 г
Витамин Н, биотин 3.295 мкг 50 мкг 6.6% 5.5% 1517 г
Витамин К, филлохинон 12.7 мкг 120 мкг 10.6% 8.8% 945 г
Витамин РР, НЭ 1.312 мг 20 мг 6.6% 5.5% 1524 г
Ниацин 0.418 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 92.95 мг 2500 мг 3.7% 3.1% 2690 г
Кальций, Ca 43.56 мг 1000 мг 4.4% 3.7% 2296 г
Магний, Mg 9.47 мг 400 мг 2.4% 2% 4224 г
Натрий, Na 137.82 мг 1300 мг 10.6% 8.8% 943 г
Сера, S 57.46 мг 1000 мг 5.7% 4.7% 1740 г
Фосфор, Ph 51.5 мг 800 мг 6.4% 5.3% 1553 г
Хлор, Cl 52.56 мг 2300 мг 2.3% 1.9% 4376 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.499 мг 18 мг 2.8% 2.3% 3607 г
Йод, I 3.26 мкг 150 мкг 2.2% 1.8% 4601 г
Кобальт, Co 1.631 мкг 10 мкг 16.3% 13.5% 613 г
Марганец, Mn 0.0607 мг 2 мг 3% 2.5% 3295 г
Медь, Cu 24.14 мкг 1000 мкг 2.4% 2% 4143 г
Молибден, Mo 1.636 мкг 70 мкг 2.3% 1.9% 4279 г
Никель, Ni 0.986 мкг ~
Селен, Se 5.347 мкг 55 мкг 9.7% 8.1% 1029 г
Фтор, F 79.62 мкг 4000 мкг 2% 1.7% 5024 г
Хром, Cr 9.69 мкг 50 мкг 19.4% 16.1% 516 г
Цинк, Zn 0.3638 мг 12 мг 3% 2.5% 3299 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.635 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 92.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат 9 составляет 120,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 120.3 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 8.8 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 75.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ 9

Салат 9 богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 16,3 %, хромом - 19,4 %

Чем полезен Салат 9

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат 9, калорийность 120,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 9, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ