Рецепт курица с булгуром в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты курица с булгуром в духовке

Лук репчатый (Припускание)	68 г
Перец красный сладкий (Припускание)	92 г
Морковь, красная (оранжевая) (Запекание)	85 г
Капуста белокочанная (Запекание)	210 г
Курица, 1 категории (Жарка)	570 г
Карри, порошок	2 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Булгур, сухой	90 г
Вода, водопроводная, улучшенная	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "курица с булгуром в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.3 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1473 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	10.5%	835 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	8.4%	1037 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	3.1%	2772 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	10.1%	870 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	2.9%	3019 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	198.1 мкг	900 мкг	22%	19.2%	454 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.99 мг	5 мг	19.8%	17.3%	505 г
Лютеин + Зеаксантин	16.923 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.2%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	3.6%	2432 г
Витамин В4, холин	41.22 мг	500 мг	8.2%	7.2%	1213 г
Витамин В5, пантотеновая	0.475 мг	5 мг	9.5%	8.3%	1053 г
Витамин В6, пиридоксин	0.355 мг	2 мг	17.8%	15.6%	563 г
Витамин В9, фолаты	10.897 мкг	400 мкг	2.7%	2.4%	3671 г
Витамин В12, кобаламин	0.268 мкг	3 мкг	8.9%	7.8%	1119 г
Витамин C, аскорбиновая	12.53 мг	90 мг	13.9%	12.2%	718 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.397 мг	15 мг	2.6%	2.3%	3778 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.968 мкг	50 мкг	9.9%	8.7%	1006 г
Витамин К, филлохинон	14.9 мкг	120 мкг	12.4%	10.8%	805 г
Витамин РР, НЭ	6.8089 мг	20 мг	34%	29.7%	294 г
Ниацин	2.633 мг	~
Бетаин	0.049 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.94 мг	2500 мг	7.7%	6.7%	1296 г
Кальций, Ca	25.1 мг	1000 мг	2.5%	2.2%	3984 г
Магний, Mg	27.68 мг	400 мг	6.9%	6%	1445 г
Натрий, Na	121.94 мг	1300 мг	9.4%	8.2%	1066 г
Сера, S	101.5 мг	1000 мг	10.2%	8.9%	985 г
Фосфор, P	110.1 мг	800 мг	13.8%	12.1%	727 г
Хлор, Cl	200.15 мг	2300 мг	8.7%	7.6%	1149 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	149 мкг	~
Бор, B	47.5 мкг	~
Железо, Fe	1.028 мг	18 мг	5.7%	5%	1751 г
Йод, I	3.87 мкг	150 мкг	2.6%	2.3%	3876 г
Кобальт, Co	6.95 мкг	10 мкг	69.5%	60.8%	144 г
Литий, Li	0.436 мкг	~
Марганец, Mn	0.3086 мг	2 мг	15.4%	13.5%	648 г
Медь, Cu	98.39 мкг	1000 мкг	9.8%	8.6%	1016 г
Молибден, Mo	4.513 мкг	70 мкг	6.4%	5.6%	1551 г
Никель, Ni	2.867 мкг	~
Рубидий, Rb	27.7 мкг	~
Селен, Se	0.267 мкг	55 мкг	0.5%	0.4%	20599 г
Фтор, F	74.1 мкг	4000 мкг	1.9%	1.7%	5398 г
Хром, Cr	5.87 мкг	50 мкг	11.7%	10.2%	852 г
Цинк, Zn	1.3189 мг	12 мг	11%	9.6%	910 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.131 г	~
Аргинин*	0.673 г	~
Валин	0.49 г	~
Гистидин*	0.269 г	~
Изолейцин	0.389 г	~
Лейцин	0.773 г	~
Лизин	0.823 г	~
Метионин	0.25 г	~
Метионин + Цистеин	0.352 г	~
Треонин	0.477 г	~
Триптофан	0.16 г	~
Фенилаланин	0.424 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.711 г	~
Заменимые аминокислоты	0.237 г	~
Аланин	0.613 г	~
Аспарагиновая кислота	0.887 г	~
Гидроксипролин	0.073 г	~
Глицин	0.709 г	~
Глутаминовая кислота	1.634 г	~
Пролин	0.541 г	~
Серин	0.478 г	~
Тирозин	0.354 г	~
Цистеин	0.135 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	27.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.97 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.123 мг	~
бета Ситостерол	0.359 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.064 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.562 г	~
17:0 Маргариновая	0.068 г	~
18:0 Стеариновая	0.45 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.208 г	min 16.8 г	25%	21.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.61 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.509 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.064 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.59 г	от 11.2 до 20.6 г	14.2%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.486 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.085 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность курица с булгуром в духовке составляет 114,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.3 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С БУЛГУРОМ В ДУХОВКЕ

курица с булгуром в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22 %, бэта-каротином - 19,8 %, витамином B6 - 17,8 %, витамином C - 13,9 %, витамином K - 12,4 %, витамином PP - 34 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 69,5 %, марганцем - 15,4 %, хромом - 11,7 %, цинком - 11 %

Чем полезен курица с булгуром в духовке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить курица с булгуром в духовке, калорийность 114,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курица с булгуром в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе