Рецепт Конверты Яйца, Сыр, Перец сладкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конверты Яйца, Сыр, Перец сладкий

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 330 г
Чеснок луковица 10 г
Сыр пошехонский 65 г
Перец красный сладкий 125 г
Укроп 20 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 270 г
Майонез «Провансаль» 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Конверты Яйца, Сыр, Перец сладкий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 244.6 кКал 1684 кКал 14.5% 5.9% 688 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 5.1% 800 г
Жиры 13 г 56 г 23.2% 9.5% 431 г
Углеводы 22.1 г 219 г 10.1% 4.1% 991 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.6% 6667 г
Вода 51.7 г 2273 г 2.3% 0.9% 4397 г
Зола 1.593 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 159.1 мкг 900 мкг 17.7% 7.2% 566 г
Ретинол 0.093 мг ~
бета Каротин 0.399 мг 5 мг 8% 3.3% 1253 г
Витамин В1, тиамин 0.107 мг 1.5 мг 7.1% 2.9% 1402 г
Витамин В2, рибофлавин 0.192 мг 1.8 мг 10.7% 4.4% 938 г
Витамин В4, холин 76.22 мг 500 мг 15.2% 6.2% 656 г
Витамин В5, пантотеновая 0.397 мг 5 мг 7.9% 3.2% 1259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 2.5% 1667 г
Витамин В9, фолаты 5.005 мкг 400 мкг 1.3% 0.5% 7992 г
Витамин В12, кобаламин 0.154 мкг 3 мкг 5.1% 2.1% 1948 г
Витамин C, аскорбиновая 36.31 мг 90 мг 40.3% 16.5% 248 г
Витамин D, кальциферол 0.711 мкг 10 мкг 7.1% 2.9% 1406 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.605 мг 15 мг 24% 9.8% 416 г
Витамин Н, биотин 5.988 мкг 50 мкг 12% 4.9% 835 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.1525 мг 20 мг 10.8% 4.4% 929 г
Ниацин 0.885 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.76 мг 2500 мг 5.6% 2.3% 1802 г
Кальций, Ca 108.48 мг 1000 мг 10.8% 4.4% 922 г
Магний, Mg 24.94 мг 400 мг 6.2% 2.5% 1604 г
Натрий, Na 338.23 мг 1300 мг 26% 10.6% 384 г
Сера, S 70.54 мг 1000 мг 7.1% 2.9% 1418 г
Фосфор, Ph 148.8 мг 800 мг 18.6% 7.6% 538 г
Хлор, Cl 371.98 мг 2300 мг 16.2% 6.6% 618 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.864 мг 18 мг 10.4% 4.3% 966 г
Йод, I 6.43 мкг 150 мкг 4.3% 1.8% 2333 г
Кобальт, Co 3.47 мкг 10 мкг 34.7% 14.2% 288 г
Марганец, Mn 0.0666 мг 2 мг 3.3% 1.3% 3003 г
Медь, Cu 42.78 мкг 1000 мкг 4.3% 1.8% 2338 г
Молибден, Mo 1.779 мкг 70 мкг 2.5% 1% 3935 г
Селен, Se 9.552 мкг 55 мкг 17.4% 7.1% 576 г
Фтор, F 17.26 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 23175 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 1.6% 2500 г
Цинк, Zn 0.4197 мг 12 мг 3.5% 1.4% 2859 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.919 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.285 г ~
Сахароза 0.095 г ~
Фруктоза 0.326 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.717 г ~
Аргинин* 0.059 г ~
Валин 0.096 г ~
Гистидин* 0.179 г ~
Изолейцин 0.076 г ~
Лейцин 0.146 г ~
Лизин 0.12 г ~
Метионин 0.056 г ~
Метионин + Цистеин 0.061 г ~
Треонин 0.08 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.091 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.188 г ~
Заменимые аминокислоты 1.183 г ~
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.145 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.35 г ~
Пролин 0.184 г ~
Серин 0.095 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 185.49 мг max 300 мг
бета Ситостерол 14.13 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.487 г ~
18:0 Стеариновая 0.303 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
22:0 Бегеновая 0.05 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.774 г min 16.8 г 10.6% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.759 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.268 г от 11.2 до 20.6 г 38.1% 15.6%
18:2 Линолевая 4.265 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Конверты Яйца, Сыр, Перец сладкий составляет 244,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 244.6 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 13 г -%
Углеводы 22.1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 51.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КОНВЕРТЫ ЯЙЦА, СЫР, ПЕРЕЦ СЛАДКИЙ

Конверты Яйца, Сыр, Перец сладкий богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, холином - 15,2 %, витамином C - 40,3 %, витамином E - 24 %, витамином H - 12 %, фосфором - 18,6 %, хлором - 16,2 %, кобальтом - 34,7 %, селеном - 17,4 %

Чем полезен Конверты Яйца, Сыр, Перец сладкий

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Конверты Яйца, Сыр, Перец сладкий, калорийность 244,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конверты Яйца, Сыр, Перец сладкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ