Рецепт овсяная каша с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяная каша с тыквой

Хлопья 5 злаков 25 г
хлопья Ясно солнышко мелкие 67 г
Вода 378 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности 200 г
Тыква 72 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.8 кКал 1684 кКал 4.2% 5.9% 2379 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 5.2% 2714 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 4.8% 2947 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 6.8% 2066 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.4% 10000 г
Вода 80.4 г 2273 г 3.5% 4.9% 2827 г
Зола 0.295 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.7 мкг 900 мкг 4.4% 6.2% 2267 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.181 мг 5 мг 3.6% 5.1% 2762 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1.8% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 4.4% 3273 г
Витамин В4, холин 7.61 мг 500 мг 1.5% 2.1% 6570 г
Витамин В5, пантотеновая 0.169 мг 5 мг 3.4% 4.8% 2959 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 2.3% 6452 г
Витамин В9, фолаты 3.239 мкг 400 мкг 0.8% 1.1% 12349 г
Витамин В12, кобаламин 0.129 мкг 3 мкг 4.3% 6.1% 2326 г
Витамин C, аскорбиновая 1.35 мг 90 мг 1.5% 2.1% 6667 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.079 мг 15 мг 0.5% 0.7% 18987 г
Витамин Н, биотин 1.032 мкг 50 мкг 2.1% 3% 4845 г
Витамин РР, НЭ 0.3394 мг 20 мг 1.7% 2.4% 5893 г
Ниацин 0.09 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 70.79 мг 2500 мг 2.8% 4% 3532 г
Кальций, Ca 44.36 мг 1000 мг 4.4% 6.2% 2254 г
Магний, Mg 6.75 мг 400 мг 1.7% 2.4% 5926 г
Натрий, Na 17.14 мг 1300 мг 1.3% 1.8% 7585 г
Сера, S 12.05 мг 1000 мг 1.2% 1.7% 8299 г
Фосфор, Ph 31.9 мг 800 мг 4% 5.6% 2508 г
Хлор, Cl 38.54 мг 2300 мг 1.7% 2.4% 5968 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.1 мкг ~
Железо, Fe 0.079 мг 18 мг 0.4% 0.6% 22785 г
Йод, I 3.02 мкг 150 мкг 2% 2.8% 4967 г
Кобальт, Co 0.374 мкг 10 мкг 3.7% 5.2% 2674 г
Марганец, Mn 0.0075 мг 2 мг 0.4% 0.6% 26667 г
Медь, Cu 25.14 мкг 1000 мкг 2.5% 3.5% 3978 г
Молибден, Mo 1.613 мкг 70 мкг 2.3% 3.2% 4340 г
Олово, Sn 4.19 мкг ~
Селен, Se 0.645 мкг 55 мкг 1.2% 1.7% 8527 г
Стронций, Sr 5.48 мкг ~
Фтор, F 77.41 мкг 4000 мкг 1.9% 2.7% 5167 г
Хром, Cr 0.65 мкг 50 мкг 1.3% 1.8% 7692 г
Цинк, Zn 0.1569 мг 12 мг 1.3% 1.8% 7648 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.023 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.302 г ~
Сахароза 0.058 г ~
Фруктоза 0.105 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.23 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность овсяная каша с тыквой составляет 70,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 70.8 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 80.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить овсяная каша с тыквой, калорийность 70,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная каша с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ