Рецепт Фасоль мариновая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль мариновая

Лущильная фасоль, зеленая, консервированная, стандартная упаковка 500 г
Масло подсолнечное 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль мариновая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65 кКал 1684 кКал 3.9% 6% 2591 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.4% 10857 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 16% 966 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 2.2% 7065 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 10.8% 1429 г
Вода 89.7 г 2273 г 3.9% 6% 2534 г
Зола 0.726 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.1 мкг 900 мкг 1.7% 2.6% 5960 г
бета Каротин 0.182 мг 5 мг 3.6% 5.5% 2747 г
Лютеин + Зеаксантин 306.604 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1.4% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.7% 9474 г
Витамин В5, пантотеновая 0.1 мг 5 мг 2% 3.1% 5000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 2.2% 7143 г
Витамин В9, фолаты 24.528 мкг 400 мкг 6.1% 9.4% 1631 г
Витамин C, аскорбиновая 2.08 мг 90 мг 2.3% 3.5% 4327 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.689 мг 15 мг 17.9% 27.5% 558 г
Витамин К, филлохинон 6.9 мкг 120 мкг 5.8% 8.9% 1739 г
Витамин РР, НЭ 0.1887 мг 20 мг 0.9% 1.4% 10599 г
Макроэлементы
Калий, K 86.79 мг 2500 мг 3.5% 5.4% 2881 г
Кальций, Ca 27.36 мг 1000 мг 2.7% 4.2% 3655 г
Магний, Mg 12.26 мг 400 мг 3.1% 4.8% 3263 г
Натрий, Na 181.13 мг 1300 мг 13.9% 21.4% 718 г
Фосфор, Ph 17.1 мг 800 мг 2.1% 3.2% 4678 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.962 мг 18 мг 5.3% 8.2% 1871 г
Марганец, Mn 0.1934 мг 2 мг 9.7% 14.9% 1034 г
Медь, Cu 34.91 мкг 1000 мкг 3.5% 5.4% 2865 г
Цинк, Zn 0.3396 мг 12 мг 2.8% 4.3% 3534 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.046 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.008 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.035 г ~
Аспарагиновая кислота 0.105 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.077 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.041 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 11.321 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.382 г ~
18:0 Стеариновая 0.237 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.04 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.354 г min 16.8 г 8.1% 12.5%
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.348 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.47 г от 11.2 до 20.6 г 31% 47.7%
18:2 Линолевая 3.418 г ~
18:3 Линоленовая 0.052 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 17.1%

Энергетическая ценность Фасоль мариновая составляет 65 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 65 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 89.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ФАСОЛЬ МАРИНОВАЯ

Фасоль мариновая богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,9 %

Чем полезен Фасоль мариновая

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Фасоль мариновая, калорийность 65 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль мариновая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ