Рецепт Мексиканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мексиканка

Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна на стержне, неприготовленная 20 г
Лук, порезанный, замороженный, неприготовленный 20 г
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный 20 г
Зелёная стручковая фасоль замороженная 20 г
Перец сладкий, красный, замороженный, порезанный, неприготовленный 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Мексиканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.4 кКал 1684 кКал 3% 6% 3341 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 6.5% 3040 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1% 18667 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 10.1% 1955 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 20.8% 952 г
Вода 67.5 г 2273 г 3% 6% 3367 г
Зола 0.406 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.2 мкг 900 мкг 5% 9.9% 1991 г
альфа Каротин 7 мкг ~
бета Каротин 0.497 мг 5 мг 9.9% 19.6% 1006 г
бета Криптоксантин 76.2 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 490.4 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 12.1% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 5.6% 3529 г
Витамин В4, холин 6.26 мг 500 мг 1.3% 2.6% 7987 г
Витамин В5, пантотеновая 0.194 мг 5 мг 3.9% 7.7% 2577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 9.5% 2105 г
Витамин В9, фолаты 24.8 мкг 400 мкг 6.2% 12.3% 1613 г
Витамин C, аскорбиновая 17.44 мг 90 мг 19.4% 38.5% 516 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.25 мг 15 мг 1.7% 3.4% 6000 г
гамма Токоферол 0.15 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 10.5% 1905 г
Витамин РР, НЭ 0.985 мг 20 мг 4.9% 9.7% 2030 г
Макроэлементы
Калий, K 132.4 мг 2500 мг 5.3% 10.5% 1888 г
Кальций, Ca 10.4 мг 1000 мг 1% 2% 9615 г
Магний, Mg 14.6 мг 400 мг 3.7% 7.3% 2740 г
Натрий, Na 26 мг 1300 мг 2% 4% 5000 г
Фосфор, Ph 41.6 мг 800 мг 5.2% 10.3% 1923 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.632 мг 18 мг 3.5% 6.9% 2848 г
Марганец, Mn 0.137 мг 2 мг 6.9% 13.7% 1460 г
Медь, Cu 49.4 мкг 1000 мкг 4.9% 9.7% 2024 г
Селен, Se 0.66 мкг 55 мкг 1.2% 2.4% 8333 г
Цинк, Zn 0.33 мг 12 мг 2.8% 5.6% 3636 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.834 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.016 г ~
Мальтоза 0.016 г ~
Сахароза 0.92 г ~
Фруктоза 0.05 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.141 г ~
Валин 0.095 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.076 г ~
Лейцин 0.15 г ~
Лизин 0.106 г ~
Метионин 0.033 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.079 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.119 г ~
Аспарагиновая кислота 0.184 г ~
Глицин 0.076 г ~
Глутаминовая кислота 0.326 г ~
Пролин 0.107 г ~
Серин 0.079 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.042 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.058 г min 16.8 г 0.3% 0.6%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.058 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.139 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 2.4%
18:2 Линолевая 0.127 г ~
18:3 Линоленовая 0.011 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.2%

Энергетическая ценность Мексиканка составляет 50,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 50.4 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 67.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА МЕКСИКАНКА

Мексиканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,4 %

Чем полезен Мексиканка

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Мексиканка, калорийность 50,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мексиканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ