Рецепт салат из консервированной фасоли и горошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из консервированной фасоли и горошка

Горошек зеленый. Консервы 200 г
Масло подсолнечное 50 г
фасоль консервированная 200 г
Яйцо куриное (Варка всмятку) 135 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат из консервированной фасоли и горошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155.7 кКал 1684 кКал 9.2% 5.9% 1082 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 5.1% 1246 г
Жиры 11.3 г 56 г 20.2% 13% 496 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 2.2% 2920 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 5.5% 1176 г
Вода 45.7 г 2273 г 2% 1.3% 4974 г
Зола 0.676 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.2 мкг 900 мкг 8.6% 5.5% 1166 г
Ретинол 0.058 мг ~
бета Каротин 0.117 мг 5 мг 2.3% 1.5% 4274 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 2.3% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 4.2% 1513 г
Витамин В4, холин 58.02 мг 500 мг 11.6% 7.5% 862 г
Витамин В5, пантотеновая 0.338 мг 5 мг 6.8% 4.4% 1479 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 1.9% 3333 г
Витамин В9, фолаты 5.728 мкг 400 мкг 1.4% 0.9% 6983 г
Витамин В12, кобаламин 0.12 мкг 3 мкг 4% 2.6% 2500 г
Витамин C, аскорбиновая 3.42 мг 90 мг 3.8% 2.4% 2632 г
Витамин D, кальциферол 0.509 мкг 10 мкг 5.1% 3.3% 1965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.974 мг 15 мг 26.5% 17% 377 г
Витамин Н, биотин 5.183 мкг 50 мкг 10.4% 6.7% 965 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.2774 мг 20 мг 6.4% 4.1% 1566 г
Ниацин 0.284 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 66.27 мг 2500 мг 2.7% 1.7% 3772 г
Кальций, Ca 19.56 мг 1000 мг 2% 1.3% 5112 г
Кремний, Si 4.281 мг 30 мг 14.3% 9.2% 701 г
Магний, Mg 9.97 мг 400 мг 2.5% 1.6% 4012 г
Натрий, Na 154.26 мг 1300 мг 11.9% 7.6% 843 г
Сера, S 50.51 мг 1000 мг 5.1% 3.3% 1980 г
Фосфор, Ph 65.8 мг 800 мг 8.2% 5.3% 1216 г
Хлор, Cl 43.15 мг 2300 мг 1.9% 1.2% 5330 г
Микроэлементы
Бор, B 34.8 мкг ~
Ванадий, V 7.77 мкг ~
Железо, Fe 0.818 мг 18 мг 4.5% 2.9% 2200 г
Йод, I 4.86 мкг 150 мкг 3.2% 2.1% 3086 г
Кобальт, Co 2.962 мкг 10 мкг 29.6% 19% 338 г
Марганец, Mn 0.0752 мг 2 мг 3.8% 2.4% 2660 г
Медь, Cu 63.71 мкг 1000 мкг 6.4% 4.1% 1570 г
Молибден, Mo 5.736 мкг 70 мкг 8.2% 5.3% 1220 г
Селен, Se 7.979 мкг 55 мкг 14.5% 9.3% 689 г
Фтор, F 14.26 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 28050 г
Хром, Cr 1.37 мкг 50 мкг 2.7% 1.7% 3650 г
Цинк, Zn 0.4792 мг 12 мг 4% 2.6% 2504 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.096 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.299 г ~
Валин 0.233 г ~
Гистидин* 0.099 г ~
Изолейцин 0.187 г ~
Лейцин 0.328 г ~
Лизин 0.287 г ~
Метионин 0.107 г ~
Метионин + Цистеин 0.187 г ~
Треонин 0.192 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.195 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.34 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.212 г ~
Аспарагиновая кислота 0.445 г ~
Глицин 0.152 г ~
Глутаминовая кислота 0.529 г ~
Пролин 0.144 г ~
Серин 0.27 г ~
Тирозин 0.145 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 131.76 мг max 300 мг
бета Ситостерол 17.123 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.005 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.554 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
22:0 Бегеновая 0.06 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.187 г min 16.8 г 19% 12.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.09 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.975 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.411 г от 11.2 до 20.6 г 48.3% 31%
18:2 Линолевая 5.374 г ~
18:3 Линоленовая 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая 0.023 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.1%

Энергетическая ценность салат из консервированной фасоли и горошка составляет 155,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 155.7 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 11.3 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 45.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ИЗ КОНСЕРВИРОВАННОЙ ФАСОЛИ И ГОРОШКА

салат из консервированной фасоли и горошка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, витамином E - 26,5 %, кремнием - 14,3 %, кобальтом - 29,6 %, селеном - 14,5 %

Чем полезен салат из консервированной фасоли и горошка

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат из консервированной фасоли и горошка, калорийность 155,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из консервированной фасоли и горошка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ