Рецепт салат томат-лимон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат томат-лимон

Сок лимонный 10 г
Помидоры (томаты) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат томат-лимон".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20.5 кКал 1684 кКал 1.2% 5.9% 8215 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 3.9% 12667 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2% 28000 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 9.3% 5214 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 19.5% 2500 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 20% 2444 г
Витамины
Витамин А, РЭ 190.5 мкг 900 мкг 21.2% 103.4% 472 г
бета Каротин 1.143 мг 5 мг 22.9% 111.7% 437 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 19% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 10.7% 4615 г
Витамин В4, холин 6.38 мг 500 мг 1.3% 6.3% 7837 г
Витамин В5, пантотеновая 0.286 мг 5 мг 5.7% 27.8% 1748 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 23.4% 2105 г
Витамин В9, фолаты 10.476 мкг 400 мкг 2.6% 12.7% 3818 г
Витамин C, аскорбиновая 25.52 мг 90 мг 28.4% 138.5% 353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.39 мг 15 мг 2.6% 12.7% 3846 г
Витамин Н, биотин 1.143 мкг 50 мкг 2.3% 11.2% 4374 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 30.7% 1600 г
Витамин РР, НЭ 0.5806 мг 20 мг 2.9% 14.1% 3445 г
Макроэлементы
Калий, K 282.95 мг 2500 мг 11.3% 55.1% 884 г
Кальций, Ca 15.14 мг 1000 мг 1.5% 7.3% 6605 г
Магний, Mg 19.38 мг 400 мг 4.8% 23.4% 2064 г
Натрий, Na 38.81 мг 1300 мг 3% 14.6% 3350 г
Сера, S 11.43 мг 1000 мг 1.1% 5.4% 8749 г
Фосфор, Ph 25.6 мг 800 мг 3.2% 15.6% 3125 г
Хлор, Cl 54.29 мг 2300 мг 2.4% 11.7% 4237 г
Микроэлементы
Бор, B 109.5 мкг ~
Железо, Fe 0.862 мг 18 мг 4.8% 23.4% 2088 г
Йод, I 1.9 мкг 150 мкг 1.3% 6.3% 7895 г
Кобальт, Co 5.714 мкг 10 мкг 57.1% 278.5% 175 г
Марганец, Mn 0.1333 мг 2 мг 6.7% 32.7% 1500 г
Медь, Cu 104.76 мкг 1000 мкг 10.5% 51.2% 955 г
Молибден, Mo 6.667 мкг 70 мкг 9.5% 46.3% 1050 г
Селен, Se 0.381 мкг 55 мкг 0.7% 3.4% 14436 г
Фтор, F 19.05 мкг 4000 мкг 0.5% 2.4% 20997 г
Хром, Cr 4.76 мкг 50 мкг 9.5% 46.3% 1050 г
Цинк, Zn 0.1905 мг 12 мг 1.6% 7.8% 6299 г

Энергетическая ценность салат томат-лимон составляет 20,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 20.5 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 93 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ТОМАТ-ЛИМОН

салат томат-лимон богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,2 %, бэта-каротином - 22,9 %, витамином C - 28,4 %, калием - 11,3 %, кобальтом - 57,1 %

Чем полезен салат томат-лимон

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат томат-лимон, калорийность 20,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат томат-лимон, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ