Рецепт Каша из отрубей на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша из отрубей на воде

Овсяные отруби 30 г
Вода 200 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Каша из отрубей на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.4 кКал 1684 кКал 1.9% 6.1% 5363 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 9.2% 3455 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 5.1% 6222 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 9.6% 3369 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 31.8% 1000 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 12.1% 2646 г
Зола 2.492 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 22.979 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.149 мг 1.5 мг 9.9% 31.5% 1007 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 5.1% 6429 г
Витамин В4, холин 4.11 мг 500 мг 0.8% 2.5% 12165 г
Витамин В5, пантотеновая 0.191 мг 5 мг 3.8% 12.1% 2618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 3.5% 9524 г
Витамин В9, фолаты 6.638 мкг 400 мкг 1.7% 5.4% 6026 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.129 мг 15 мг 0.9% 2.9% 11628 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
дельта Токоферол 0.013 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.1192 мг 20 мг 0.6% 1.9% 16779 г
Бетаин 2.502 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 72.45 мг 2500 мг 2.9% 9.2% 3451 г
Кальций, Ca 19.06 мг 1000 мг 1.9% 6.1% 5247 г
Магний, Mg 31.32 мг 400 мг 7.8% 24.8% 1277 г
Натрий, Na 824.89 мг 1300 мг 63.5% 202.2% 158 г
Сера, S 4.68 мг 1000 мг 0.5% 1.6% 21368 г
Фосфор, Ph 95.3 мг 800 мг 11.9% 37.9% 839 г
Хлор, Cl 1271.19 мг 2300 мг 55.3% 176.1% 181 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.753 мг 18 мг 4.2% 13.4% 2390 г
Кобальт, Co 0.319 мкг 10 мкг 3.2% 10.2% 3135 г
Марганец, Mn 0.7254 мг 2 мг 36.3% 115.6% 276 г
Медь, Cu 57.72 мкг 1000 мкг 5.8% 18.5% 1733 г
Молибден, Mo 3.702 мкг 70 мкг 5.3% 16.9% 1891 г
Селен, Se 5.772 мкг 55 мкг 10.5% 33.4% 953 г
Фтор, F 85.15 мкг 4000 мкг 2.1% 6.7% 4698 г
Цинк, Zn 0.4098 мг 12 мг 3.4% 10.8% 2928 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.163 г ~
Валин 0.123 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.085 г ~
Лейцин 0.175 г ~
Лизин 0.097 г ~
Метионин 0.043 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.116 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.111 г ~
Аспарагиновая кислота 0.201 г ~
Глицин 0.121 г ~
Глутаминовая кислота 0.478 г ~
Пролин 0.125 г ~
Серин 0.114 г ~
Тирозин 0.085 г ~
Цистеин 0.074 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.144 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.303 г min 16.8 г 1.8% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.302 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.353 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 10.2%
18:2 Линолевая 0.338 г ~
18:3 Линоленовая 0.015 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 20.4%

Энергетическая ценность Каша из отрубей на воде составляет 31,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 31.4 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 85.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША ИЗ ОТРУБЕЙ НА ВОДЕ

Каша из отрубей на воде богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,9 %, хлором - 55,3 %, марганцем - 36,3 %

Чем полезен Каша из отрубей на воде

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Каша из отрубей на воде, калорийность 31,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из отрубей на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ