Рецепт Овсяноблин на воде расчет 300519. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин на воде расчет 300519

Овсяные хлопья "геркулес" 67 г
Яйцо куриное (Запекание) 54 г
Подсолнечное масло 2 г
Вода 170 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин на воде расчет 300519".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.3 кКал 1684 кКал 8.7% 5.9% 1143 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 5.9% 1152 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 6.4% 1057 г
Углеводы 18.5 г 219 г 8.4% 5.7% 1184 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 6.1% 1111 г
Вода 67.3 г 2273 г 3% 2% 3377 г
Зола 0.743 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.9 мкг 900 мкг 6.2% 4.2% 1610 г
Ретинол 0.054 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.148 мг 1.5 мг 9.9% 6.7% 1014 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 5.1% 1333 г
Витамин В4, холин 71.95 мг 500 мг 14.4% 9.8% 695 г
Витамин В5, пантотеновая 0.643 мг 5 мг 12.9% 8.8% 778 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 3.6% 1905 г
Витамин В9, фолаты 8.491 мкг 400 мкг 2.1% 1.4% 4711 г
Витамин В12, кобаламин 0.124 мкг 3 мкг 4.1% 2.8% 2419 г
Витамин D, кальциферол 0.526 мкг 10 мкг 5.3% 3.6% 1901 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.007 мг 15 мг 6.7% 4.5% 1490 г
Витамин Н, биотин 10.756 мкг 50 мкг 21.5% 14.6% 465 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.199 мг 20 мг 11% 7.5% 910 г
Ниацин 0.337 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 131.28 мг 2500 мг 5.3% 3.6% 1904 г
Кальций, Ca 31.94 мг 1000 мг 3.2% 2.2% 3131 г
Магний, Mg 41.86 мг 400 мг 10.5% 7.1% 956 г
Натрий, Na 38.62 мг 1300 мг 3% 2% 3366 г
Сера, S 68.89 мг 1000 мг 6.9% 4.7% 1452 г
Фосфор, Ph 143.1 мг 800 мг 17.9% 12.2% 559 г
Хлор, Cl 59.97 мг 2300 мг 2.6% 1.8% 3835 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.665 мг 18 мг 9.3% 6.3% 1081 г
Йод, I 6.56 мкг 150 мкг 4.4% 3% 2287 г
Кобальт, Co 3.872 мкг 10 мкг 38.7% 26.3% 258 г
Марганец, Mn 1.1406 мг 2 мг 57% 38.7% 175 г
Медь, Cu 153.69 мкг 1000 мкг 15.4% 10.5% 651 г
Молибден, Mo 2.637 мкг 70 мкг 3.8% 2.6% 2655 г
Селен, Se 15.903 мкг 55 мкг 28.9% 19.6% 346 г
Фтор, F 101.7 мкг 4000 мкг 2.5% 1.7% 3933 г
Хром, Cr 0.96 мкг 50 мкг 1.9% 1.3% 5208 г
Цинк, Zn 1.1842 мг 12 мг 9.9% 6.7% 1013 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.817 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.432 г ~
Валин 0.371 г ~
Гистидин* 0.161 г ~
Изолейцин 0.277 г ~
Лейцин 0.469 г ~
Лизин 0.354 г ~
Метионин 0.142 г ~
Метионин + Цистеин 0.305 г ~
Треонин 0.273 г ~
Триптофан 0.113 г ~
Фенилаланин 0.333 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.593 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.33 г ~
Аспарагиновая кислота 0.596 г ~
Глицин 0.438 г ~
Глутаминовая кислота 1.069 г ~
Пролин 0.309 г ~
Серин 0.391 г ~
Тирозин 0.263 г ~
Цистеин 0.164 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 125.3 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.77 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.933 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.264 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.94 г min 16.8 г 11.5% 7.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.093 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.821 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.543 г от 11.2 до 20.6 г 13.8% 9.4%
18:2 Линолевая 1.468 г ~
18:3 Линоленовая 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая 0.024 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 23.1%

Энергетическая ценность Овсяноблин на воде расчет 300519 составляет 147,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 147.3 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 18.5 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 67.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНОБЛИН НА ВОДЕ РАСЧЕТ 300519

Овсяноблин на воде расчет 300519 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,4 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином H - 21,5 %, витамином PP - 11 %, фосфором - 17,9 %, кобальтом - 38,7 %, марганцем - 57 %, медью - 15,4 %, селеном - 28,9 %

Чем полезен Овсяноблин на воде расчет 300519

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Овсяноблин на воде расчет 300519, калорийность 147,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин на воде расчет 300519, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ