Рецепт Овсяноблин на воде расчет 300519. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин на воде расчет 300519

Овсяные хлопья "геркулес" 32 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Подсолнечное масло 3 г
Вода 110 г
Сыр голландский премиум чуканова 0 г
Ветчина Нежная Особая [Стародворье] 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин на воде расчет 300519".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 188.4 ккал 1684 ккал 11.2% 5.9% 894 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 6.2% 854 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 8.7% 615 г
Углеводы 17.8 г 219 г 8.1% 4.3% 1230 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 4.5% 1176 г
Вода 61.2 г 2273 г 2.7% 1.4% 3714 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.5 мкг 900 мкг 11.5% 6.1% 870 г
Ретинол 0.111 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.155 мг 1.5 мг 10.3% 5.5% 968 г
Витамин В2, рибофлавин 0.223 мг 1.8 мг 12.4% 6.6% 807 г
Витамин В4, холин 113.61 мг 500 мг 22.7% 12% 440 г
Витамин В5, пантотеновая 0.892 мг 5 мг 17.8% 9.4% 561 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 3.3% 1613 г
Витамин В9, фолаты 8.991 мкг 400 мкг 2.2% 1.2% 4449 г
Витамин В12, кобаламин 0.221 мкг 3 мкг 7.4% 3.9% 1357 г
Витамин D, кальциферол 0.896 мкг 10 мкг 9% 4.8% 1116 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.865 мг 15 мг 12.4% 6.6% 804 г
Витамин Н, биотин 14.243 мкг 50 мкг 28.5% 15.1% 351 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.7363 мг 20 мг 13.7% 7.3% 731 г
Ниацин 0.367 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.4 мг 2500 мг 6.2% 3.3% 1609 г
Кальций, Ca 43.44 мг 1000 мг 4.3% 2.3% 2302 г
Магний, Mg 42.81 мг 400 мг 10.7% 5.7% 934 г
Натрий, Na 65.83 мг 1300 мг 5.1% 2.7% 1975 г
Сера, S 100.67 мг 1000 мг 10.1% 5.4% 993 г
Фосфор, P 177.9 мг 800 мг 22.2% 11.8% 450 г
Хлор, Cl 91.06 мг 2300 мг 4% 2.1% 2526 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.127 мг 18 мг 11.8% 6.3% 846 г
Йод, I 9.26 мкг 150 мкг 6.2% 3.3% 1620 г
Кобальт, Co 5.841 мкг 10 мкг 58.4% 31% 171 г
Марганец, Mn 1.0962 мг 2 мг 54.8% 29.1% 182 г
Медь, Cu 164.74 мкг 1000 мкг 16.5% 8.8% 607 г
Молибден, Mo 4.212 мкг 70 мкг 6% 3.2% 1662 г
Селен, Se 20.954 мкг 55 мкг 38.1% 20.2% 262 г
Фтор, F 134.42 мкг 4000 мкг 3.4% 1.8% 2976 г
Хром, Cr 1.77 мкг 50 мкг 3.5% 1.9% 2825 г
Цинк, Zn 1.369 мг 12 мг 11.4% 6.1% 877 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.019 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.582 г ~
Валин 0.519 г ~
Гистидин* 0.227 г ~
Изолейцин 0.393 г ~
Лейцин 0.679 г ~
Лизин 0.531 г ~
Метионин 0.225 г ~
Метионин + Цистеин 0.446 г ~
Треонин 0.392 г ~
Триптофан 0.151 г ~
Фенилаланин 0.458 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.809 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.467 г ~
Аспарагиновая кислота 0.833 г ~
Глицин 0.509 г ~
Глутаминовая кислота 1.401 г ~
Пролин 0.381 г ~
Серин 0.573 г ~
Тирозин 0.354 г ~
Цистеин 0.219 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.055 г от 0.9 до 3.7 г 6.1% 3.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.959 г от 4.7 до 16.8 г 63% 33.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 232.04 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.31 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.918 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.443 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.515 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.264 г min 16.8 г 19.4% 10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.173 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.045 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.898 г от 11.2 до 20.6 г 25.9% 13.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.72 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.041 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.044 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин на воде расчет 300519 составляет 188,4 кКал.

  • Порция = 57 гр (107.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 188.4 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 9.1 г -%
Углеводы 17.8 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 61.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН НА ВОДЕ РАСЧЕТ 300519

Овсяноблин на воде расчет 300519 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, витамином B2 - 12,4 %, холином - 22,7 %, витамином B5 - 17,8 %, витамином E - 12,4 %, витамином H - 28,5 %, витамином PP - 13,7 %, фосфором - 22,2 %, железом - 11,8 %, кобальтом - 58,4 %, марганцем - 54,8 %, медью - 16,5 %, селеном - 38,1 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен Овсяноблин на воде расчет 300519

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин на воде расчет 300519, калорийность 188,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин на воде расчет 300519, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы