Рецепт Бутерброд с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Бутерброд с авокадо

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта 70 г
Булки городские 150 г
Сыр сливочный 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 266.1 кКал 1684 кКал 15.8% 5.9% 633 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 2.9% 1288 г
Жиры 15 г 56 г 26.8% 10.1% 373 г
Углеводы 27.9 г 219 г 12.7% 4.8% 785 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 5.1% 741 г
Вода 48.4 г 2273 г 2.1% 0.8% 4696 г
Зола 1.461 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 115.9 мкг 900 мкг 12.9% 4.8% 777 г
Ретинол 0.112 мг ~
альфа Каротин 5.25 мкг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.3% 12195 г
бета Криптоксантин 6.125 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 59.281 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 1.8% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 1.7% 2195 г
Витамин В4, холин 11.61 мг 500 мг 2.3% 0.9% 4307 г
Витамин В5, пантотеновая 0.482 мг 5 мг 9.6% 3.6% 1037 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 1.3% 2985 г
Витамин В9, фолаты 21.156 мкг 400 мкг 5.3% 2% 1891 г
Витамин В12, кобаламин 0.078 мкг 3 мкг 2.6% 1% 3846 г
Витамин C, аскорбиновая 2.19 мг 90 мг 2.4% 0.9% 4110 г
Витамин D, кальциферол 0.188 мкг 10 мкг 1.9% 0.7% 5319 г
Витамин D3, холекальциферол 0.188 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.247 мг 15 мг 8.3% 3.1% 1203 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 0.085 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин К, филлохинон 5.5 мкг 120 мкг 4.6% 1.7% 2182 г
Менахинон-4 (МК4) 6.156 мкг ~
Витамин РР, НЭ 1.4567 мг 20 мг 7.3% 2.7% 1373 г
Ниацин 0.469 мг ~
Бетаин 0.372 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.69 мг 2500 мг 7.8% 2.9% 1284 г
Кальций, Ca 42.63 мг 1000 мг 4.3% 1.6% 2346 г
Магний, Mg 15.25 мг 400 мг 3.8% 1.4% 2623 г
Натрий, Na 306.69 мг 1300 мг 23.6% 8.9% 424 г
Фосфор, Ph 76.4 мг 800 мг 9.6% 3.6% 1047 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.802 мг 18 мг 4.5% 1.7% 2244 г
Марганец, Mn 0.0345 мг 2 мг 1.7% 0.6% 5797 г
Медь, Cu 47.5 мкг 1000 мкг 4.8% 1.8% 2105 г
Селен, Se 0.837 мкг 55 мкг 1.5% 0.6% 6571 г
Фтор, F 1.53 мкг 4000 мкг 261438 г
Цинк, Zn 0.2994 мг 12 мг 2.5% 0.9% 4008 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 23.571 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г max 100 г
Галактоза 0.022 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.081 г ~
Лактоза 1.003 г ~
Сахароза 0.013 г ~
Фруктоза 0.026 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.093 г ~
Валин 0.147 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.12 г ~
Лейцин 0.237 г ~
Лизин 0.206 г ~
Метионин 0.068 г ~
Треонин 0.089 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.112 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.081 г ~
Аспарагиновая кислота 0.212 г ~
Глицин 0.067 г ~
Глутаминовая кислота 0.47 г ~
Пролин 0.229 г ~
Серин 0.142 г ~
Тирозин 0.105 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 34.38 мг max 300 мг
Кампестерол 1.094 мг ~
Стигмастерол 0.437 мг ~
бета Ситостерол 16.625 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 6.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.312 г ~
6:0 Капроновая 0.092 г ~
8:0 Каприловая 0.111 г ~
10:0 Каприновая 0.258 г ~
12:0 Лауриновая 0.287 г ~
14:0 Миристиновая 0.951 г ~
15:0 Пентадекановая 0.097 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.109 г ~
17:0 Маргариновая 0.055 г ~
18:0 Стеариновая 1.205 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.837 г min 16.8 г 28.8% 10.8%
14:1 Миристолеиновая 0.078 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.293 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 4.459 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.846 г от 11.2 до 20.6 г 7.6% 2.9%
18:2 Линолевая 0.689 г ~
18:3 Линоленовая 0.081 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.078 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая 0.018 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 5.6%

Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо составляет 266,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 266.1 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 15 г -%
Углеводы 27.9 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 48.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА БУТЕРБРОД С АВОКАДО

Бутерброд с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %

Чем полезен Бутерброд с авокадо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Бутерброд с авокадо, калорийность 266,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ