Рецепт Уха и своры консервированной с перловкой (мамина) 2018.10.31. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха и своры консервированной с перловкой (мамина) 2018.10.31

Сайра бланшированная в масле, консервы 0 г
Перловая крупа, сырая 60 г
Морковь, сырая 37 г
Картофель (Варка без слива) 369 г
Лук репчатый (Варка без слива) 135 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Вода 1200 г
Сайра Тихоокеанская Натуральная [Доброфлот] 490 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Уха и своры консервированной с перловкой (мамина) 2018.10.31".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.5 кКал 1684 кКал 4.8% 5.9% 2066 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 7.5% 1652 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 10.3% 1191 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 2.9% 4212 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5.5% 2222 г
Вода 71 г 2273 г 3.1% 3.8% 3201 г
Зола 0.369 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.3 мкг 900 мкг 1.6% 2% 6294 г
альфа Каротин 57.484 мкг ~
бета Каротин 0.14 мг 5 мг 2.8% 3.4% 3571 г
Ликопин 0.017 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 8.522 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2.1% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 1% 12000 г
Витамин В4, холин 1.16 мг 500 мг 0.2% 0.2% 43103 г
Витамин В5, пантотеновая 0.068 мг 5 мг 1.4% 1.7% 7353 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 4% 3030 г
Витамин В9, фолаты 2.793 мкг 400 мкг 0.7% 0.9% 14322 г
Витамин C, аскорбиновая 1.66 мг 90 мг 1.8% 2.2% 5422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.04 мг 15 мг 0.3% 0.4% 37500 г
Витамин Н, биотин 0.071 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 70423 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.4666 мг 20 мг 2.3% 2.8% 4286 г
Ниацин 0.192 мг ~
Бетаин 0.007 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.98 мг 2500 мг 4.6% 5.6% 2156 г
Кальций, Ca 7.81 мг 1000 мг 0.8% 1% 12804 г
Магний, Mg 7.3 мг 400 мг 1.8% 2.2% 5479 г
Натрий, Na 72.11 мг 1300 мг 5.5% 6.7% 1803 г
Сера, S 10.05 мг 1000 мг 1% 1.2% 9950 г
Фосфор, Ph 18.8 мг 800 мг 2.4% 2.9% 4255 г
Хлор, Cl 118.51 мг 2300 мг 5.2% 6.4% 1941 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 165.9 мкг ~
Бор, B 31 мкг ~
Ванадий, V 24.57 мкг ~
Железо, Fe 0.269 мг 18 мг 1.5% 1.8% 6691 г
Йод, I 1.01 мкг 150 мкг 0.7% 0.9% 14851 г
Кобальт, Co 1.153 мкг 10 мкг 11.5% 14.1% 867 г
Литий, Li 12.696 мкг ~
Марганец, Mn 0.081 мг 2 мг 4.1% 5% 2469 г
Медь, Cu 41.32 мкг 1000 мкг 4.1% 5% 2420 г
Молибден, Mo 1.516 мкг 70 мкг 2.2% 2.7% 4617 г
Никель, Ni 1.005 мкг ~
Рубидий, Rb 111.2 мкг ~
Селен, Se 1.062 мкг 55 мкг 1.9% 2.3% 5179 г
Фтор, F 60.49 мкг 4000 мкг 1.5% 1.8% 6613 г
Хром, Cr 1.77 мкг 50 мкг 3.5% 4.3% 2825 г
Цинк, Zn 0.1728 мг 12 мг 1.4% 1.7% 6944 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.379 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.187 г ~
Сахароза 0.55 г ~
Фруктоза 0.098 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.136 г ~
Аргинин* 0.041 г ~
Валин 0.036 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.044 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты 0.233 г ~
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.065 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.132 г ~
Пролин 0.049 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.032 г min 16.8 г 0.2% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.03 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.4%
18:2 Линолевая 0.029 г ~
18:3 Линоленовая 0.015 г ~

Энергетическая ценность Уха и своры консервированной с перловкой (мамина) 2018.10.31 составляет 81,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 81.5 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 71 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА УХА И СВОРЫ КОНСЕРВИРОВАННОЙ С ПЕРЛОВКОЙ (МАМИНА) 2018.10.31

Уха и своры консервированной с перловкой (мамина) 2018.10.31 богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 11,5 %

Чем полезен Уха и своры консервированной с перловкой (мамина) 2018.10.31

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Уха и своры консервированной с перловкой (мамина) 2018.10.31, калорийность 81,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха и своры консервированной с перловкой (мамина) 2018.10.31, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ