Калорийность Горох шлифовальный колотый. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Горох шлифовальный колотый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 310 кКал 1684 кКал 18.4% 5.9% 543 г
Белки 23 г 76 г 30.3% 9.8% 330 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 0.9% 3733 г
Углеводы 52 г 219 г 23.7% 7.6% 421 г
Пищевые волокна 25.5 г 20 г 127.5% 41.1% 78 г
Вода 11.27 г 2273 г 0.5% 0.2% 20169 г
Зола 2.65 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7 мкг 900 мкг 0.8% 0.3% 12857 г
бета Каротин 0.089 мг 5 мг 1.8% 0.6% 5618 г
Витамин В1, тиамин 0.726 мг 1.5 мг 48.4% 15.6% 207 г
Витамин В2, рибофлавин 0.215 мг 1.8 мг 11.9% 3.8% 837 г
Витамин В4, холин 95.5 мг 500 мг 19.1% 6.2% 524 г
Витамин В5, пантотеновая 1.758 мг 5 мг 35.2% 11.4% 284 г
Витамин В6, пиридоксин 0.174 мг 2 мг 8.7% 2.8% 1149 г
Витамин В9, фолаты 274 мкг 400 мкг 68.5% 22.1% 146 г
Витамин C, аскорбиновая 1.8 мг 90 мг 2% 0.6% 5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.09 мг 15 мг 0.6% 0.2% 16667 г
гамма Токоферол 2.09 мг ~
дельта Токоферол 0.09 мг ~
Витамин К, филлохинон 14.5 мкг 120 мкг 12.1% 3.9% 828 г
Витамин РР, НЭ 2.889 мг 20 мг 14.4% 4.6% 692 г
Макроэлементы
Калий, K 981 мг 2500 мг 39.2% 12.6% 255 г
Кальций, Ca 55 мг 1000 мг 5.5% 1.8% 1818 г
Магний, Mg 115 мг 400 мг 28.8% 9.3% 348 г
Натрий, Na 15 мг 1300 мг 1.2% 0.4% 8667 г
Фосфор, Ph 366 мг 800 мг 45.8% 14.8% 219 г
Микроэлементы
Железо, Fe 4.43 мг 18 мг 24.6% 7.9% 406 г
Марганец, Mn 1.391 мг 2 мг 69.6% 22.5% 144 г
Медь, Cu 866 мкг 1000 мкг 86.6% 27.9% 115 г
Селен, Se 1.6 мкг 55 мкг 2.9% 0.9% 3438 г
Цинк, Zn 3.01 мг 12 мг 25.1% 8.1% 399 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 8 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 2.188 г ~
Валин 1.159 г ~
Гистидин* 0.597 г ~
Изолейцин 1.014 г ~
Лейцин 1.76 г ~
Лизин 1.772 г ~
Метионин 0.251 г ~
Треонин 0.872 г ~
Триптофан 0.275 г ~
Фенилаланин 1.132 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.08 г ~
Аспарагиновая кислота 2.896 г ~
Глицин 1.092 г ~
Глутаминовая кислота 4.196 г ~
Пролин 1.014 г ~
Серин 1.08 г ~
Тирозин 0.711 г ~
Цистеин 0.373 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 135 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.161 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.125 г ~
18:0 Стеариновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.242 г min 16.8 г 1.4% 0.5%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.232 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.495 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 1.4%
18:2 Линолевая 0.411 г ~
18:3 Линоленовая 0.084 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.084 г от 0.9 до 3.7 г 9.3% 3%
Омега-6 жирные кислоты 0.411 г от 4.7 до 16.8 г 8.7% 2.8%

Энергетическая ценность Горох шлифовальный колотый составляет 310 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 310 кКал -%
Белки 23 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 52 г -%
Пищевые волокна 25.5 г -%
Вода 11.27 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ГОРОХ ШЛИФОВАЛЬНЫЙ КОЛОТЫЙ

Горох шлифовальный колотый богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 48,4 %, витамином B2 - 11,9 %, холином - 19,1 %, витамином B5 - 35,2 %, витамином B9 - 68,5 %, витамином K - 12,1 %, витамином PP - 14,4 %, калием - 39,2 %, магнием - 28,8 %, фосфором - 45,8 %, железом - 24,6 %, марганцем - 69,6 %, медью - 86,6 %, цинком - 25,1 %

Чем полезен Горох шлифовальный колотый

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Горох шлифовальный колотый калорийность 310 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Горох шлифовальный колотый, калории, нутриенты, полезные свойства Горох шлифовальный колотый
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ