Рецепт Запеканка из овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из овощей

Кабачок (Запекание)	600 г
Картофель (Варка на пару)	200 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Морковь отварная по 2-40 (Пассерование)	150 г
Сыр, пармезан, твердый	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	130 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Масло оливковое	10 г

Способ приготовления

Все овощи и сыр натереть, смешать с остальными ингредиентами. Форму для запекания смазать растительным маслом. Запекать при 180С около 75 минут (до готовности картофеля)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.8 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1383 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	7.2%	1134 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	7.3%	1120 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	4.7%	1766 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7%	1176 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2.6%	3170 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	307.7 мкг	900 мкг	34.2%	28.1%	292 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	1.553 мг	5 мг	31.1%	25.5%	322 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.5%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	5.5%	1500 г
Витамин В4, холин	36.56 мг	500 мг	7.3%	6%	1368 г
Витамин В5, пантотеновая	0.348 мг	5 мг	7%	5.7%	1437 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	7%	1183 г
Витамин В9, фолаты	14.132 мкг	400 мкг	3.5%	2.9%	2830 г
Витамин В12, кобаламин	0.174 мкг	3 мкг	5.8%	4.8%	1724 г
Витамин C, аскорбиновая	6.62 мг	90 мг	7.4%	6.1%	1360 г
Витамин D, кальциферол	0.312 мкг	10 мкг	3.1%	2.5%	3205 г
Витамин D3, холекальциферол	0.046 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.493 мг	15 мг	3.3%	2.7%	3043 г
Витамин Н, биотин	2.949 мкг	50 мкг	5.9%	4.8%	1695 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.6175 мг	20 мг	8.1%	6.7%	1236 г
Ниацин	0.725 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	281.94 мг	2500 мг	11.3%	9.3%	887 г
Кальций, Ca	137.84 мг	1000 мг	13.8%	11.3%	725 г
Кремний, Si	0.371 мг	30 мг	1.2%	1%	8086 г
Магний, Mg	21.8 мг	400 мг	5.5%	4.5%	1835 г
Натрий, Na	528.94 мг	1300 мг	40.7%	33.4%	246 г
Сера, S	41.39 мг	1000 мг	4.1%	3.4%	2416 г
Фосфор, P	123.8 мг	800 мг	15.5%	12.7%	646 г
Хлор, Cl	588 мг	2300 мг	25.6%	21%	391 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	294.3 мкг	~
Бор, B	43.4 мкг	~
Ванадий, V	36.03 мкг	~
Железо, Fe	1.01 мг	18 мг	5.6%	4.6%	1782 г
Йод, I	3.76 мкг	150 мкг	2.5%	2.1%	3989 г
Кобальт, Co	2.888 мкг	10 мкг	28.9%	23.7%	346 г
Литий, Li	14.299 мкг	~
Марганец, Mn	0.1135 мг	2 мг	5.7%	4.7%	1762 г
Медь, Cu	59.15 мкг	1000 мкг	5.9%	4.8%	1691 г
Молибден, Mo	4.392 мкг	70 мкг	6.3%	5.2%	1594 г
Никель, Ni	1.411 мкг	~
Олово, Sn	0.48 мкг	~
Рубидий, Rb	137 мкг	~
Селен, Se	6.528 мкг	55 мкг	11.9%	9.8%	843 г
Титан, Ti	1.02 мкг	~
Фтор, F	17.13 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23351 г
Хром, Cr	2.73 мкг	50 мкг	5.5%	4.5%	1832 г
Цинк, Zn	0.6057 мг	12 мг	5%	4.1%	1981 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.763 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.16 г	~
Аргинин*	0.251 г	~
Валин	0.346 г	~
Гистидин*	0.176 г	~
Изолейцин	0.268 г	~
Лейцин	0.479 г	~
Лизин	0.446 г	~
Метионин	0.145 г	~
Метионин + Цистеин	0.098 г	~
Треонин	0.218 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.279 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.178 г	~
Заменимые аминокислоты	0.279 г	~
Аланин	0.206 г	~
Аспарагиновая кислота	0.409 г	~
Глицин	0.131 г	~
Глутаминовая кислота	1.045 г	~
Пролин	0.456 г	~
Серин	0.331 г	~
Тирозин	0.263 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.929 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.121 г	~
6:0 Капроновая	0.045 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.06 г	~
12:0 Лауриновая	0.081 г	~
14:0 Миристиновая	0.275 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.027 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.346 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.95 г	min 16.8 г	11.6%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.744 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.332 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.284 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из овощей составляет 121,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.8 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ОВОЩЕЙ

Запеканка из овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,2 %, бэта-каротином - 31,1 %, калием - 11,3 %, кальцием - 13,8 %, фосфором - 15,5 %, хлором - 25,6 %, кобальтом - 28,9 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Запеканка из овощей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из овощей, калорийность 121,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из овощей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе