Рецепт Салат из помидор и огурцов и зеленью, с подсолн. маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из помидор и огурцов и зеленью, с подсолн. маслом

Помидоры (томаты), парниковые 170 г
Огурец, парниковый 120 г
Петрушка, сырая 30 г
Масло подсолнечное 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор и огурцов и зеленью, с подсолн. маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.1 кКал 1684 кКал 3.3% 6% 3056 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2% 9500 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 15.2% 1191 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 2.2% 8111 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6.4% 2857 г
Вода 90.3 г 2273 г 4% 7.3% 2517 г
Зола 0.681 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.1 мкг 900 мкг 9% 16.3% 1110 г
бета Каротин 0.713 мг 5 мг 14.3% 26% 701 г
Лютеин + Зеаксантин 498 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 4.7% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 3.1% 5806 г
Витамин В4, холин 6.7 мг 500 мг 1.3% 2.4% 7463 г
Витамин В5, пантотеновая 0.252 мг 5 мг 5% 9.1% 1984 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 6.7% 2740 г
Витамин В9, фолаты 20.627 мкг 400 мкг 5.2% 9.4% 1939 г
Витамин C, аскорбиновая 24.57 мг 90 мг 27.3% 49.5% 366 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.271 мг 15 мг 15.1% 27.4% 661 г
гамма Токоферол 0.047 мг ~
Витамин Н, биотин 0.931 мкг 50 мкг 1.9% 3.4% 5371 г
Витамин К, филлохинон 156.7 мкг 120 мкг 130.6% 237% 77 г
Витамин РР, НЭ 0.5293 мг 20 мг 2.6% 4.7% 3779 г
Ниацин 0.325 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 243.13 мг 2500 мг 9.7% 17.6% 1028 г
Кальций, Ca 22.51 мг 1000 мг 2.3% 4.2% 4442 г
Магний, Mg 19.64 мг 400 мг 4.9% 8.9% 2037 г
Натрий, Na 15.13 мг 1300 мг 1.2% 2.2% 8592 г
Сера, S 6.09 мг 1000 мг 0.6% 1.1% 16420 г
Фосфор, Ph 33.8 мг 800 мг 4.2% 7.6% 2367 г
Хлор, Cl 28.93 мг 2300 мг 1.3% 2.4% 7950 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 152.2 мкг ~
Бор, B 58.4 мкг ~
Железо, Fe 0.988 мг 18 мг 5.5% 10% 1822 г
Йод, I 1.01 мкг 150 мкг 0.7% 1.3% 14851 г
Кобальт, Co 3.045 мкг 10 мкг 30.5% 55.4% 328 г
Марганец, Mn 0.0854 мг 2 мг 4.3% 7.8% 2342 г
Медь, Cu 69.16 мкг 1000 мкг 6.9% 12.5% 1446 г
Молибден, Mo 3.552 мкг 70 мкг 5.1% 9.3% 1971 г
Никель, Ni 6.597 мкг ~
Рубидий, Rb 77.6 мкг ~
Селен, Se 0.319 мкг 55 мкг 0.6% 1.1% 17241 г
Фтор, F 10.15 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 39409 г
Хром, Cr 2.54 мкг 50 мкг 5.1% 9.3% 1969 г
Цинк, Zn 0.1973 мг 12 мг 1.6% 2.9% 6082 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.188 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.004 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.026 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.022 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.448 мг ~
бета Ситостерол 8.955 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.285 г ~
18:0 Стеариновая 0.187 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.092 г min 16.8 г 6.5% 11.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.087 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.689 г от 11.2 до 20.6 г 24% 43.6%
18:2 Линолевая 2.688 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат из помидор и огурцов и зеленью, с подсолн. маслом составляет 55,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 55.1 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 90.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ИЗ ПОМИДОР И ОГУРЦОВ И ЗЕЛЕНЬЮ, С ПОДСОЛН. МАСЛОМ

Салат из помидор и огурцов и зеленью, с подсолн. маслом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 14,3 %, витамином C - 27,3 %, витамином E - 15,1 %, витамином K - 130,6 %, кобальтом - 30,5 %

Чем полезен Салат из помидор и огурцов и зеленью, с подсолн. маслом

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат из помидор и огурцов и зеленью, с подсолн. маслом, калорийность 55,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор и огурцов и зеленью, с подсолн. маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ