Рецепт салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат с авокадо

Помидоры (томаты), парниковые 100 г
Огурец, парниковый 100 г
Авокадо 60 г
Сыр Дор Блю 20 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки 5 г
парьезен 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.8 кКал 1684 кКал 4.3% 5.9% 2313 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 2.7% 5067 г
Жиры 4.6 г 60 г 7.7% 10.6% 1304 г
Углеводы 1.4 г 211 г 0.7% 1% 15071 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 8.2% 1667 г
Вода 53.8 г 2400 г 2.2% 3% 4461 г
Зола 0.471 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.8 мкг 900 мкг 2.3% 3.2% 4327 г
бета Каротин 0.128 мг 5 мг 2.6% 3.6% 3906 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.3% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 2.2% 6207 г
Витамин В4, холин 4.88 мг 500 мг 1% 1.4% 10246 г
Витамин В5, пантотеновая 0.307 мг 5 мг 6.1% 8.4% 1629 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 4.7% 2941 г
Витамин В9, фолаты 14.621 мкг 400 мкг 3.7% 5.1% 2736 г
Витамин C, аскорбиновая 7.59 мг 90 мг 8.4% 11.5% 1186 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.278 мг 15 мг 1.9% 2.6% 5396 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.483 мкг 50 мкг 1% 1.4% 10352 г
Витамин К, филлохинон 9.2 мкг 120 мкг 7.7% 10.6% 1304 г
Витамин РР, НЭ 0.4465 мг 20 мг 2.2% 3% 4479 г
Ниацин 0.161 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 167.83 мг 2500 мг 6.7% 9.2% 1490 г
Кальций, Ca 7.41 мг 1000 мг 0.7% 1% 13495 г
Магний, Mg 11.82 мг 400 мг 3% 4.1% 3384 г
Натрий, Na 6.05 мг 1300 мг 0.5% 0.7% 21488 г
Сера, S 2.76 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 36232 г
Фосфор, Ph 22.1 мг 800 мг 2.8% 3.8% 3620 г
Хлор, Cl 13.1 мг 2300 мг 0.6% 0.8% 17557 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 97.7 мкг ~
Бор, B 26.4 мкг ~
Железо, Fe 0.312 мг 18 мг 1.7% 2.3% 5769 г
Йод, I 0.46 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 32609 г
Кобальт, Co 1.379 мкг 10 мкг 13.8% 19% 725 г
Марганец, Mn 0.0518 мг 2 мг 2.6% 3.6% 3861 г
Медь, Cu 51.49 мкг 1000 мкг 5.1% 7% 1942 г
Молибден, Mo 1.609 мкг 70 мкг 2.3% 3.2% 4351 г
Никель, Ni 2.989 мкг ~
Рубидий, Rb 35.2 мкг ~
Селен, Se 0.216 мкг 55 мкг 0.4% 0.5% 25463 г
Фтор, F 5.56 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 71942 г
Хром, Cr 1.15 мкг 50 мкг 2.3% 3.2% 4348 г
Цинк, Zn 0.1343 мг 12 мг 1.1% 1.5% 8935 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.107 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.54 мг ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.9%
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.13 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.839 г от 18.8 до 48.8 г 4.5% 6.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.014 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.819 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.121 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.5%
18:2 Линолевая 0.112 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~

Энергетическая ценность салат с авокадо составляет 72,8 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Основной источник: Создан в приложении пользователем.

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 72.8 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 1.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 53.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ С АВОКАДО

салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 13,8 %

Чем полезен салат с авокадо

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат с авокадо, калорийность 72,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ