Рецепт Салат /пекинка, фету, яйцо/. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат /пекинка, фету, яйцо/

Капуста пекинская 300 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 100 г
Сыр Фета 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат /пекинка, фету, яйцо/".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.1 кКал 1684 кКал 7.8% 5.9% 1285 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 8.5% 905 г
Жиры 10 г 60 г 16.7% 12.7% 600 г
Углеводы 1.1 г 211 г 0.5% 0.4% 19182 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.3% 3333 г
Вода 59.4 г 2400 г 2.5% 1.9% 4040 г
Зола 0.658 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.8 мкг 900 мкг 5.8% 4.4% 1737 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.105 мг 5 мг 2.1% 1.6% 4762 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.6% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 4.2% 1818 г
Витамин В4, холин 46.06 мг 500 мг 9.2% 7% 1086 г
Витамин В5, пантотеновая 0.271 мг 5 мг 5.4% 4.1% 1845 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 5.3% 1439 г
Витамин В9, фолаты 40.679 мкг 400 мкг 10.2% 7.8% 983 г
Витамин В12, кобаламин 0.088 мкг 3 мкг 2.9% 2.2% 3409 г
Витамин C, аскорбиновая 13.5 мг 90 мг 15% 11.4% 667 г
Витамин D, кальциферол 0.37 мкг 10 мкг 3.7% 2.8% 2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.161 мг 15 мг 1.1% 0.8% 9317 г
Витамин Н, биотин 3.401 мкг 50 мкг 6.8% 5.2% 1470 г
Витамин К, филлохинон 21.5 мкг 120 мкг 17.9% 13.7% 558 г
Витамин РР, НЭ 0.6865 мг 20 мг 3.4% 2.6% 2913 г
Ниацин 0.232 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.57 мг 2500 мг 5.7% 4.3% 1754 г
Кальций, Ca 47.76 мг 1000 мг 4.8% 3.7% 2094 г
Магний, Mg 8.52 мг 400 мг 2.1% 1.6% 4695 г
Натрий, Na 27.06 мг 1300 мг 2.1% 1.6% 4804 г
Сера, S 29.63 мг 1000 мг 3% 2.3% 3375 г
Фосфор, Ph 46.8 мг 800 мг 5.9% 4.5% 1709 г
Хлор, Cl 26.26 мг 2300 мг 1.1% 0.8% 8759 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.576 мг 18 мг 3.2% 2.4% 3125 г
Йод, I 3.37 мкг 150 мкг 2.2% 1.7% 4451 г
Кобальт, Co 1.684 мкг 10 мкг 16.8% 12.8% 594 г
Марганец, Mn 0.0999 мг 2 мг 5% 3.8% 2002 г
Медь, Cu 31.97 мкг 1000 мкг 3.2% 2.4% 3128 г
Молибден, Mo 1.01 мкг 70 мкг 1.4% 1.1% 6931 г
Селен, Se 5.637 мкг 55 мкг 10.2% 7.8% 976 г
Фтор, F 9.26 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 43197 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 1% 7463 г
Цинк, Zn 0.3019 мг 12 мг 2.5% 1.9% 3975 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 95.96 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат /пекинка, фету, яйцо/ составляет 131,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 131.1 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 1.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 59.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ /ПЕКИНКА, ФЕТУ, ЯЙЦО/

Салат /пекинка, фету, яйцо/ богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15 %, витамином K - 17,9 %, кобальтом - 16,8 %

Чем полезен Салат /пекинка, фету, яйцо/

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат /пекинка, фету, яйцо/, калорийность 131,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат /пекинка, фету, яйцо/, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ