Рецепт Овсяноблин-банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин-банан

Банан (Жарка) 52 г
Отруби пшеничные 5 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 20 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 64 г
Сыворотка творожная 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин-банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142.6 кКал 1684 кКал 8.5% 6% 1181 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 7.4% 950 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 7.2% 982 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 4.8% 1470 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 9.8% 714 г
Вода 45 г 2273 г 2% 1.4% 5051 г
Зола 0.974 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.8 мкг 900 мкг 13% 9.1% 771 г
Ретинол 0.096 мг ~
бета Каротин 0.058 мг 5 мг 1.2% 0.8% 8621 г
Витамин В1, тиамин 0.113 мг 1.5 мг 7.5% 5.3% 1327 г
Витамин В2, рибофлавин 0.248 мг 1.8 мг 13.8% 9.7% 726 г
Витамин В4, холин 113.76 мг 500 мг 22.8% 16% 440 г
Витамин В5, пантотеновая 0.721 мг 5 мг 14.4% 10.1% 693 г
Витамин В6, пиридоксин 0.251 мг 2 мг 12.6% 8.8% 797 г
Витамин В9, фолаты 9.753 мкг 400 мкг 2.4% 1.7% 4101 г
Витамин В12, кобаламин 0.29 мкг 3 мкг 9.7% 6.8% 1034 г
Витамин C, аскорбиновая 2.02 мг 90 мг 2.2% 1.5% 4455 г
Витамин D, кальциферол 0.939 мкг 10 мкг 9.4% 6.6% 1065 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.962 мг 15 мг 6.4% 4.5% 1559 г
Витамин Н, биотин 11.752 мкг 50 мкг 23.5% 16.5% 425 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.9657 мг 20 мг 14.8% 10.4% 674 г
Ниацин 0.754 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 272.14 мг 2500 мг 10.9% 7.6% 919 г
Кальций, Ca 51.55 мг 1000 мг 5.2% 3.6% 1940 г
Магний, Mg 50.59 мг 400 мг 12.6% 8.8% 791 г
Натрий, Na 78.48 мг 1300 мг 6% 4.2% 1656 г
Сера, S 88.69 мг 1000 мг 8.9% 6.2% 1128 г
Фосфор, P 182.8 мг 800 мг 22.9% 16.1% 438 г
Хлор, Cl 91.93 мг 2300 мг 4% 2.8% 2502 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.189 мг 18 мг 12.2% 8.6% 822 г
Йод, I 11.2 мкг 150 мкг 7.5% 5.3% 1339 г
Кобальт, Co 4.957 мкг 10 мкг 49.6% 34.8% 202 г
Марганец, Mn 0.6153 мг 2 мг 30.8% 21.6% 325 г
Медь, Cu 96.35 мкг 1000 мкг 9.6% 6.7% 1038 г
Молибден, Mo 5.36 мкг 70 мкг 7.7% 5.4% 1306 г
Селен, Se 13.872 мкг 55 мкг 25.2% 17.7% 396 г
Фтор, F 30.23 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 13232 г
Хром, Cr 1.71 мкг 50 мкг 3.4% 2.4% 2924 г
Цинк, Zn 1.0556 мг 12 мг 8.8% 6.2% 1137 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.944 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.446 г ~
Валин 0.413 г ~
Гистидин* 0.181 г ~
Изолейцин 0.316 г ~
Лейцин 0.555 г ~
Лизин 0.447 г ~
Метионин 0.198 г ~
Метионин + Цистеин 0.367 г ~
Треонин 0.318 г ~
Триптофан 0.115 г ~
Фенилаланин 0.357 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.627 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.375 г ~
Аспарагиновая кислота 0.661 г ~
Глицин 0.331 г ~
Глутаминовая кислота 1.046 г ~
Пролин 0.267 г ~
Серин 0.473 г ~
Тирозин 0.271 г ~
Цистеин 0.166 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 243.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.049 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.383 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.407 г min 16.8 г 14.3% 10%
16:1 Пальмитолеиновая 0.166 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.03 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.848 г от 11.2 до 20.6 г 7.6% 5.3%
18:2 Линолевая 0.773 г ~
18:3 Линоленовая 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая 0.043 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 11.9%

Энергетическая ценность Овсяноблин-банан составляет 142,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 142.6 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 14.9 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 45 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН-БАНАН

Овсяноблин-банан богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, витамином B2 - 13,8 %, холином - 22,8 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином H - 23,5 %, витамином PP - 14,8 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 22,9 %, железом - 12,2 %, кобальтом - 49,6 %, марганцем - 30,8 %, селеном - 25,2 %

Чем полезен Овсяноблин-банан

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин-банан, калорийность 142,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин-банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги