Рецепт Ленивые варенники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые варенники

Крупа манная (Варка без слива вязкая) 100 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 60 г
Сахар песок 30 г
Творог мягкий диетический, плодово-ягодный, 4,0% жирности (Запекание пудинг) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые варенники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 237.9 кКал 1684 кКал 14.1% 5.9% 708 г
Белки 14.3 г 76 г 18.8% 7.9% 531 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 3.2% 1302 г
Углеводы 34.9 г 219 г 15.9% 6.7% 628 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.1% 2000 г
Вода 44.4 г 2273 г 2% 0.8% 5119 г
Зола 0.944 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.9 мкг 900 мкг 6.8% 2.9% 1478 г
Ретинол 0.057 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.2% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 1.7% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.197 мг 1.8 мг 10.9% 4.6% 914 г
Витамин В4, холин 68.16 мг 500 мг 13.6% 5.7% 734 г
Витамин В5, пантотеновая 0.335 мг 5 мг 6.7% 2.8% 1493 г
Витамин В6, пиридоксин 0.177 мг 2 мг 8.9% 3.7% 1130 г
Витамин В9, фолаты 29.944 мкг 400 мкг 7.5% 3.2% 1336 г
Витамин В12, кобаламин 0.825 мкг 3 мкг 27.5% 11.6% 364 г
Витамин C, аскорбиновая 0.11 мг 90 мг 0.1% 81818 г
Витамин D, кальциферол 0.441 мкг 10 мкг 4.4% 1.8% 2268 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.575 мг 15 мг 3.8% 1.6% 2609 г
Витамин Н, биотин 7.631 мкг 50 мкг 15.3% 6.4% 655 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.2849 мг 20 мг 16.4% 6.9% 609 г
Ниацин 0.549 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.08 мг 2500 мг 4.4% 1.8% 2271 г
Кальций, Ca 85.95 мг 1000 мг 8.6% 3.6% 1163 г
Кремний, Si 1.676 мг 30 мг 5.6% 2.4% 1790 г
Магний, Mg 16.44 мг 400 мг 4.1% 1.7% 2433 г
Натрий, Na 41.8 мг 1300 мг 3.2% 1.3% 3110 г
Сера, S 147.09 мг 1000 мг 14.7% 6.2% 680 г
Фосфор, P 152.3 мг 800 мг 19% 8% 525 г
Хлор, Cl 96.26 мг 2300 мг 4.2% 1.8% 2389 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 159.2 мкг ~
Бор, B 17.6 мкг ~
Ванадий, V 28.77 мкг ~
Железо, Fe 0.887 мг 18 мг 4.9% 2.1% 2029 г
Йод, I 3.35 мкг 150 мкг 2.2% 0.9% 4478 г
Кобальт, Co 9.777 мкг 10 мкг 97.8% 41.1% 102 г
Марганец, Mn 0.1322 мг 2 мг 6.6% 2.8% 1513 г
Медь, Cu 66.98 мкг 1000 мкг 6.7% 2.8% 1493 г
Молибден, Mo 8.464 мкг 70 мкг 12.1% 5.1% 827 г
Никель, Ni 3.212 мкг ~
Олово, Sn 0.89 мкг ~
Селен, Se 22.073 мкг 55 мкг 40.1% 16.9% 249 г
Титан, Ti 2.49 мкг ~
Фтор, F 32.68 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 12240 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 0.8% 5263 г
Цинк, Zn 0.5542 мг 12 мг 4.6% 1.9% 2165 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.944 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.264 г ~
Валин 0.266 г ~
Гистидин* 0.116 г ~
Изолейцин 0.226 г ~
Лейцин 0.407 г ~
Лизин 0.223 г ~
Метионин 0.115 г ~
Метионин + Цистеин 0.227 г ~
Треонин 0.192 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.26 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.416 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.214 г ~
Аспарагиновая кислота 0.312 г ~
Глицин 0.174 г ~
Глутаминовая кислота 1.191 г ~
Пролин 0.358 г ~
Серин 0.304 г ~
Тирозин 0.156 г ~
Цистеин 0.11 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 101.68 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.344 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.147 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.833 г min 16.8 г 5% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.065 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.685 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.211 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 0.8%
18:2 Линолевая 0.184 г ~
18:3 Линоленовая 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая 0.017 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.8%

Энергетическая ценность Ленивые варенники составляет 237,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 237.9 кКал -%
Белки 14.3 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 34.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 44.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕННИКИ

Ленивые варенники богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,6 %, витамином B12 - 27,5 %, витамином H - 15,3 %, витамином PP - 16,4 %, фосфором - 19 %, кобальтом - 97,8 %, молибденом - 12,1 %, селеном - 40,1 %

Чем полезен Ленивые варенники

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые варенники, калорийность 237,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые варенники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты