Рецепт СВЕКЛА С ЧЕРНОСЛИВОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СВЕКЛА С ЧЕРНОСЛИВОМ

Свекла отварная по 1-76 363 г
Чернослив, сушеный (дегидрированный), неприготовленный 50 г
Орех грецкий 12 г
Масло подсолнечное 17 г
Чеснок, сырой 8 г
Способ приготовления

Ингредиенты смешать

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СВЕКЛА С ЧЕРНОСЛИВОМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.5 кКал 1684 кКал 7.7% 5.9% 1290 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 2.5% 3167 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 7.7% 1000 г
Углеводы 18.7 г 219 г 8.5% 6.5% 1171 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 10% 769 г
Вода 69.4 г 2273 г 3.1% 2.4% 3275 г
Зола 1.326 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.6 мкг 900 мкг 1.3% 1% 7759 г
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Лютеин + Зеаксантин 0.284 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2.2% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 2.8% 2813 г
Витамин В4, холин 0.41 мг 500 мг 0.1% 0.1% 121951 г
Витамин В5, пантотеновая 0.079 мг 5 мг 1.6% 1.2% 6329 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 4.8% 1587 г
Витамин В9, фолаты 2.329 мкг 400 мкг 0.6% 0.5% 17175 г
Витамин C, аскорбиновая 7.89 мг 90 мг 8.8% 6.7% 1141 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.814 мг 15 мг 12.1% 9.3% 827 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8766 мг 20 мг 4.4% 3.4% 2282 г
Ниацин 0.193 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 413.2 мг 2500 мг 16.5% 12.6% 605 г
Кальций, Ca 49.89 мг 1000 мг 5% 3.8% 2004 г
Магний, Mg 31.73 мг 400 мг 7.9% 6.1% 1261 г
Натрий, Na 40.57 мг 1300 мг 3.1% 2.4% 3204 г
Сера, S 2.67 мг 1000 мг 0.3% 0.2% 37453 г
Фосфор, P 65.2 мг 800 мг 8.2% 6.3% 1227 г
Хлор, Cl 0.67 мг 2300 мг 343284 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.846 мг 18 мг 10.3% 7.9% 975 г
Йод, I 0.08 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 187500 г
Кобальт, Co 0.195 мкг 10 мкг 2% 1.5% 5128 г
Марганец, Mn 0.1151 мг 2 мг 5.8% 4.4% 1738 г
Медь, Cu 87.34 мкг 1000 мкг 8.7% 6.7% 1145 г
Селен, Se 0.383 мкг 55 мкг 0.7% 0.5% 14360 г
Фтор, F 18.27 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 21894 г
Цинк, Zn 0.1725 мг 12 мг 1.4% 1.1% 6957 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.273 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.072 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.041 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.097 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.556 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.358 г ~
18:0 Стеариновая 0.191 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.345 г min 16.8 г 8% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.242 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.029 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.064 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.359 г от 11.2 до 20.6 г 30% 23%
18:2 Линолевая 3.169 г ~
18:3 Линоленовая 0.19 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 17%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 14.6%

Энергетическая ценность СВЕКЛА С ЧЕРНОСЛИВОМ составляет 130,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.5 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 18.7 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 69.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА С ЧЕРНОСЛИВОМ

СВЕКЛА С ЧЕРНОСЛИВОМ богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,1 %, калием - 16,5 %

Чем полезен СВЕКЛА С ЧЕРНОСЛИВОМ

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить СВЕКЛА С ЧЕРНОСЛИВОМ, калорийность 130,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СВЕКЛА С ЧЕРНОСЛИВОМ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги