Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 750 г |
Лук репчатый (Жарка) | 48 г |
Морковь, красная (Жарка) | 40 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.4 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1166 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 2.5% | 2815 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.1% | 982 г |
Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 6.5% | 1063 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.6% | 909 г |
Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3580 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 128.2 мкг | 900 мкг | 14.2% | 9.8% | 702 г |
бета Каротин | 0.772 мг | 5 мг | 15.4% | 10.7% | 648 г |
Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 6% | 1154 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.3% | 2143 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 5.7% | 1205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.408 мг | 2 мг | 20.4% | 14.1% | 490 г |
Витамин В9, фолаты | 11.731 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2% | 3410 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.41 мг | 90 мг | 14.9% | 10.3% | 671 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.454 мг | 15 мг | 16.4% | 11.4% | 611 г |
Витамин Н, биотин | 0.246 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20325 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4313 мг | 20 мг | 12.2% | 8.4% | 823 г |
Ниацин | 1.666 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 613.47 мг | 2500 мг | 24.5% | 17% | 408 г |
Кальций, Ca | 14.88 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6720 г |
Магний, Mg | 27.31 мг | 400 мг | 6.8% | 4.7% | 1465 г |
Натрий, Na | 6.81 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.3% | 19090 г |
Сера, S | 46.84 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.3% | 2135 г |
Фосфор, P | 71.5 мг | 800 мг | 8.9% | 6.2% | 1119 г |
Хлор, Cl | 77.2 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.4% | 2979 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1169.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 165.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 193.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.976 мг | 18 мг | 5.4% | 3.7% | 1844 г |
Йод, I | 6.73 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.1% | 2229 г |
Кобальт, Co | 6.891 мкг | 10 мкг | 68.9% | 47.7% | 145 г |
Литий, Li | 100.155 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2393 мг | 2 мг | 12% | 8.3% | 836 г |
Медь, Cu | 188.81 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 13.1% | 530 г |
Молибден, Mo | 10.363 мкг | 70 мкг | 14.8% | 10.2% | 675 г |
Никель, Ni | 6.725 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 687.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.396 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
Фтор, F | 41.43 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9655 г |
Хром, Cr | 13.12 мкг | 50 мкг | 26.2% | 18.1% | 381 г |
Цинк, Zn | 0.5368 мг | 12 мг | 4.5% | 3.1% | 2235 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.285 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.978 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
Валин | 0.163 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
Лейцин | 0.173 г | ~ | |||
Лизин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Треонин | 0.131 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.614 г | ~ | |||
Аланин | 0.134 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.339 г | ~ | |||
Глицин | 0.135 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.374 г | ~ | |||
Пролин | 0.124 г | ~ | |||
Серин | 0.17 г | ~ | |||
Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.363 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.413 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.448 г | min 16.8 г | 8.6% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.435 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.205 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.6% | 19.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.202 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.106 г | ~ |
Энергетическая ценность Драники ленивые составляет 144,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.4 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 20.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 63.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|