Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь, желтая | 89 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 237 г |
Масло подсолнечное | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2648 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.7% | 9500 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 14.3% | 1098 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.8% | 5615 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 6.1% | 2568 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.2 мкг | 900 мкг | 11.7% | 18.4% | 856 г |
бета Каротин | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 19.8% | 792 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5.7% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.2% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 4.63 мг | 500 мг | 0.9% | 1.4% | 10799 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 7.9% | 1992 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 7.5% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 9.936 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.9% | 4026 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.12 мг | 90 мг | 16.8% | 26.4% | 595 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.606 мг | 15 мг | 17.4% | 27.4% | 576 г |
Витамин Н, биотин | 0.845 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.7% | 5917 г |
Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 11.6% | 1348 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7298 мг | 20 мг | 3.6% | 5.7% | 2740 г |
Ниацин | 0.605 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.62 мг | 2500 мг | 9.1% | 14.3% | 1094 г |
Кальций, Ca | 17.46 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.7% | 5727 г |
Магний, Mg | 23.16 мг | 400 мг | 5.8% | 9.1% | 1727 г |
Натрий, Na | 27.23 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.3% | 4774 г |
Сера, S | 9.85 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 10152 г |
Фосфор, P | 39.9 мг | 800 мг | 5% | 7.9% | 2005 г |
Хлор, Cl | 55.73 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.8% | 4127 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 83.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 131.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.709 мг | 18 мг | 3.9% | 6.1% | 2539 г |
Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.8% | 5597 г |
Кобальт, Co | 4.665 мкг | 10 мкг | 46.7% | 73.4% | 214 г |
Литий, Li | 1.557 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1486 мг | 2 мг | 7.4% | 11.6% | 1346 г |
Медь, Cu | 96.76 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 15.3% | 1033 г |
Молибден, Mo | 10.026 мкг | 70 мкг | 14.3% | 22.5% | 698 г |
Никель, Ni | 10.539 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 105.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.276 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 19928 г |
Фтор, F | 28.09 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 14240 г |
Хром, Cr | 4.23 мкг | 50 мкг | 8.5% | 13.4% | 1182 г |
Цинк, Zn | 0.242 мг | 12 мг | 2% | 3.1% | 4959 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.259 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.913 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.307 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.18 г | min 16.8 г | 7% | 11% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.175 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.964 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.5% | 41.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.964 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из томатов с морковью составляет 63,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.6 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 88.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|