Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь, красная | 80 г |
Лук порей | 72 г |
Яйцо куриное | 264 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 45 г |
Сайра консерва | 240 г |
Рис, зерно продовольственное | 210 г |
Сметана 20,0% жирности | 130 г |
молоко 3,9 | 70 г |
Вода | 520 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.6 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1251 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 6.2% | 1188 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 9.4% | 789 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 3.8% | 1955 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.9% | 1250 г |
Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.9% | 3782 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 167.6 мкг | 900 мкг | 18.6% | 13.8% | 537 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 10.3% | 724 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.5% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 62.89 мг | 500 мг | 12.6% | 9.4% | 795 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 5.1% | 1479 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4.5% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 8.919 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4485 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.8% | 2632 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.81 мг | 90 мг | 2% | 1.5% | 4972 г |
Витамин D, кальциферол | 0.364 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.7% | 2747 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 1.6% | 4573 г |
Витамин Н, биотин | 5.248 мкг | 50 мкг | 10.5% | 7.8% | 953 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.485 мг | 20 мг | 7.4% | 5.5% | 1347 г |
Ниацин | 0.632 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.89 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.8% | 2635 г |
Кальций, Ca | 28 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
Кремний, Si | 159.767 мг | 30 мг | 532.6% | 395.7% | 19 г |
Магний, Mg | 20.58 мг | 400 мг | 5.1% | 3.8% | 1944 г |
Натрий, Na | 31.95 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.9% | 4069 г |
Сера, S | 40.46 мг | 1000 мг | 4% | 3% | 2472 г |
Фосфор, P | 85.7 мг | 800 мг | 10.7% | 7.9% | 933 г |
Хлор, Cl | 43.37 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.4% | 5303 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 162.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 53.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.803 мг | 18 мг | 4.5% | 3.3% | 2242 г |
Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.8% | 4202 г |
Кобальт, Co | 2.551 мкг | 10 мкг | 25.5% | 18.9% | 392 г |
Литий, Li | 0.294 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4883 мг | 2 мг | 24.4% | 18.1% | 410 г |
Медь, Cu | 88.49 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6.5% | 1130 г |
Молибден, Mo | 4.754 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.1% | 1472 г |
Никель, Ni | 6.704 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.877 мкг | 55 мкг | 14.3% | 10.6% | 698 г |
Титан, Ti | 0.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.69 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7738 г |
Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.6% | 4673 г |
Цинк, Zn | 0.4307 мг | 12 мг | 3.6% | 2.7% | 2786 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.802 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.207 г | ~ | |||
Валин | 0.178 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лейцин | 0.266 г | ~ | |||
Лизин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
Треонин | 0.134 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аланин | 0.168 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.288 г | ~ | |||
Глицин | 0.115 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.463 г | ~ | |||
Пролин | 0.113 г | ~ | |||
Серин | 0.193 г | ~ | |||
Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 99.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.438 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.377 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.929 г | min 16.8 г | 5.5% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.784 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность пирог заливной составляет 134,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.6 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 11.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 60.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|