Рецепт Каша пшенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшенная

Пшеничная крупа, "артек" (Варка без слива вязкая) 80 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Кипячение) 300 г
Вода 200 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Все перемешать и в мультиварку

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.1 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2129 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 5.2% 2452 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.6% 2800 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 7% 1825 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.8% 3333 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 4.6% 2765 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.8 мкг 900 мкг 1.3% 1.6% 7627 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3.5% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 5.4% 2338 г
Витамин В9, фолаты 2.406 мкг 400 мкг 0.6% 0.8% 16625 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.4% 37500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.296 мг 15 мг 2% 2.5% 5068 г
Витамин РР, НЭ 0.8663 мг 20 мг 4.3% 5.4% 2309 г
Ниацин 0.232 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.58 мг 2500 мг 4.4% 5.6% 2261 г
Кальций, Ca 68.08 мг 1000 мг 6.8% 8.6% 1469 г
Магний, Mg 15.64 мг 400 мг 3.9% 4.9% 2558 г
Натрий, Na 167.46 мг 1300 мг 12.9% 16.3% 776 г
Сера, S 1 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Фосфор, P 85.5 мг 800 мг 10.7% 13.5% 936 г
Хлор, Cl 266.77 мг 2300 мг 11.6% 14.7% 862 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.723 мг 18 мг 4% 5.1% 2490 г
Йод, I 4.81 мкг 150 мкг 3.2% 4% 3119 г
Кобальт, Co 0.535 мкг 10 мкг 5.4% 6.8% 1869 г
Марганец, Mn 0.0041 мг 2 мг 0.2% 0.3% 48780 г
Медь, Cu 7.6 мкг 1000 мкг 0.8% 1% 13158 г
Молибден, Mo 3.066 мкг 70 мкг 4.4% 5.6% 2283 г
Олово, Sn 8.02 мкг ~
Селен, Se 0.535 мкг 55 мкг 1% 1.3% 10280 г
Фтор, F 46.35 мкг 4000 мкг 1.2% 1.5% 8630 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 2.7% 4673 г
Цинк, Zn 0.216 мг 12 мг 1.8% 2.3% 5556 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.346 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Лактоза 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.65 г ~
Аргинин* 0.13 г ~
Валин 0.134 г ~
Гистидин* 0.079 г ~
Изолейцин 0.145 г ~
Лейцин 0.257 г ~
Лизин 0.167 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.093 г ~
Треонин 0.105 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.166 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.312 г ~
Заменимые аминокислоты 0.905 г ~
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.156 г ~
Глицин 0.074 г ~
Глутаминовая кислота 0.807 г ~
Пролин 0.266 г ~
Серин 0.167 г ~
Тирозин 0.146 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.021 г ~
12:0 Лауриновая 0.053 г ~
14:0 Миристиновая 0.219 г ~
15:0 Пентадекановая 0.021 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.594 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.219 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.578 г min 16.8 г 3.4% 4.3%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.07 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.487 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.048 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.043 г ~

Энергетическая ценность Каша пшенная составляет 79,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.1 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 12 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 82.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ

Каша пшенная богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 11,6 %

Чем полезен Каша пшенная

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшенная, калорийность 79,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги