Рецепт суп овощной с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп овощной с чечевицей

Вода 1000 г
Чечевица, сырая 100 г
Лук порей (Варка без слива) 92 г
Морковь, красная (Варка без слива) 73 г
Лук репчатый (Варка без слива) 80 г
Сельдерей (корень) (Варка без слива) 100 г
Перец красный сладкий (Варка без слива) 62 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп овощной с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.8 ккал 1684 ккал 1.9% 5.8% 5134 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 8.5% 3619 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.6% 56000 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 7.9% 3842 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 41.2% 741 г
Вода 90.6 г 2273 г 4% 12.2% 2509 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 126.7 мкг 900 мкг 14.1% 43% 710 г
бета Каротин 0.761 мг 5 мг 15.2% 46.3% 657 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 14.9% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 4.6% 6667 г
Витамин В4, холин 6.5 мг 500 мг 1.3% 4% 7692 г
Витамин В5, пантотеновая 0.197 мг 5 мг 3.9% 11.9% 2538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 15.2% 2020 г
Витамин В9, фолаты 36.396 мкг 400 мкг 9.1% 27.7% 1099 г
Витамин C, аскорбиновая 5.88 мг 90 мг 6.5% 19.8% 1531 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.175 мг 15 мг 1.2% 3.7% 8571 г
гамма Токоферол 0.285 мг ~
Витамин Н, биотин 0.172 мкг 50 мкг 0.3% 0.9% 29070 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 2.4% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.4382 мг 20 мг 2.2% 6.7% 4564 г
Ниацин 0.164 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.3 мг 2500 мг 5.2% 15.9% 1919 г
Кальций, Ca 19.4 мг 1000 мг 1.9% 5.8% 5155 г
Магний, Mg 14.38 мг 400 мг 3.6% 11% 2782 г
Натрий, Na 10.54 мг 1300 мг 0.8% 2.4% 12334 г
Сера, S 4.18 мг 1000 мг 0.4% 1.2% 23923 г
Фосфор, P 41.5 мг 800 мг 5.2% 15.9% 1928 г
Хлор, Cl 3.09 мг 2300 мг 0.1% 0.3% 74434 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.5 мкг ~
Бор, B 10.8 мкг ~
Железо, Fe 0.698 мг 18 мг 3.9% 11.9% 2579 г
Йод, I 0.29 мкг 150 мкг 0.2% 0.6% 51724 г
Кобальт, Co 0.395 мкг 10 мкг 4% 12.2% 2532 г
Литий, Li 0.295 мкг ~
Марганец, Mn 0.1099 мг 2 мг 5.5% 16.8% 1820 г
Медь, Cu 44.44 мкг 1000 мкг 4.4% 13.4% 2250 г
Никель, Ni 0.162 мкг ~
Рубидий, Rb 25.7 мкг ~
Селен, Se 0.565 мкг 55 мкг 1% 3% 9735 г
Фтор, F 69.4 мкг 4000 мкг 1.7% 5.2% 5764 г
Хром, Cr 0.36 мкг 50 мкг 0.7% 2.1% 13889 г
Цинк, Zn 0.3866 мг 12 мг 3.2% 9.8% 3104 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.1 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аргинин* 0.146 г ~
Валин 0.092 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.081 г ~
Лейцин 0.133 г ~
Лизин 0.13 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.068 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.092 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аланин 0.078 г ~
Аспарагиновая кислота 0.203 г ~
Глицин 0.074 г ~
Глутаминовая кислота 0.293 г ~
Пролин 0.076 г ~
Серин 0.083 г ~
Тирозин 0.05 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.013 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.035 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.027 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность суп овощной с чечевицей составляет 32,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.8 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 90.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

суп овощной с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 15,2 %

Чем полезен суп овощной с чечевицей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп овощной с чечевицей, калорийность 32,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп овощной с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты