Рецепт Мини-салат с курицей, киви и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мини-салат с курицей, киви и яблоком

Куриная грудка (филе) (Варка) 190 г
Яблоки 105 г
Киви 85 г
Салат 5 г
Йогурт 1,5% жирности 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мини-салат с курицей, киви и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.6 кКал 1684 кКал 4.7% 6% 2142 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 18.4% 691 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.5% 5091 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 3.3% 3911 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 8.3% 1538 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 4.5% 2824 г
Зола 0.955 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43 мкг 900 мкг 4.8% 6.1% 2093 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 1.3% 10204 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 2.7% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 4.5% 2857 г
Витамин В4, холин 0.17 мг 500 мг 294118 г
Витамин В5, пантотеновая 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.5% 26316 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 1.5% 8696 г
Витамин В9, фолаты 1.117 мкг 400 мкг 0.3% 0.4% 35810 г
Витамин C, аскорбиновая 40.87 мг 90 мг 45.4% 57.8% 220 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.124 мг 15 мг 0.8% 1% 12097 г
Витамин Н, биотин 0.087 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 57471 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 2.9% 4444 г
Витамин РР, НЭ 5.4988 мг 20 мг 27.5% 35% 364 г
Ниацин 3.086 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 247.96 мг 2500 мг 9.9% 12.6% 1008 г
Кальций, Ca 40.41 мг 1000 мг 4% 5.1% 2475 г
Магний, Mg 40.1 мг 400 мг 10% 12.7% 998 г
Натрий, Na 20.91 мг 1300 мг 1.6% 2% 6217 г
Сера, S 1.5 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 66667 г
Фосфор, P 82.2 мг 800 мг 10.3% 13.1% 973 г
Хлор, Cl 1.14 мг 2300 мг 201754 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 207.6 мкг ~
Бор, B 64.9 мкг ~
Ванадий, V 3.15 мкг ~
Железо, Fe 1.237 мг 18 мг 6.9% 8.8% 1455 г
Йод, I 0.62 мкг 150 мкг 0.4% 0.5% 24194 г
Кобальт, Co 4.553 мкг 10 мкг 45.5% 57.9% 220 г
Литий, Li 0.496 мкг ~
Марганец, Mn 0.0262 мг 2 мг 1.3% 1.7% 7634 г
Медь, Cu 67.87 мкг 1000 мкг 6.8% 8.7% 1473 г
Молибден, Mo 6.861 мкг 70 мкг 9.8% 12.5% 1020 г
Никель, Ni 4.491 мкг ~
Рубидий, Rb 18.3 мкг ~
Селен, Se 0.086 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 63953 г
Фтор, F 2.43 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 164609 г
Хром, Cr 12.87 мкг 50 мкг 25.7% 32.7% 389 г
Цинк, Zn 0.6553 мг 12 мг 5.5% 7% 1831 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.277 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.521 г ~
Сахароза 0.391 г ~
Фруктоза 1.433 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 0.861 г ~
Валин 0.617 г ~
Гистидин* 0.624 г ~
Изолейцин 0.537 г ~
Лейцин 0.939 г ~
Лизин 1.251 г ~
Метионин 0.213 г ~
Метионин + Цистеин 0.413 г ~
Треонин 0.527 г ~
Триптофан 0.18 г ~
Фенилаланин 0.503 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.931 г ~
Заменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аланин 0.617 г ~
Аспарагиновая кислота 0.935 г ~
Гидроксипролин 0.099 г ~
Глицин 0.437 г ~
Глутаминовая кислота 1.345 г ~
Пролин 0.48 г ~
Серин 0.48 г ~
Тирозин 0.426 г ~
Цистеин 0.204 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.65 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.189 г ~
18:0 Стеариновая 0.042 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.335 г min 16.8 г 2% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.057 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.273 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.104 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.1%
18:2 Линолевая 0.09 г ~
18:3 Линоленовая 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая 0.009 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.7%

Энергетическая ценность Мини-салат с курицей, киви и яблоком составляет 78,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.6 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 80.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МИНИ-САЛАТ С КУРИЦЕЙ, КИВИ И ЯБЛОКОМ

Мини-салат с курицей, киви и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 45,4 %, витамином PP - 27,5 %, кобальтом - 45,5 %, хромом - 25,7 %

Чем полезен Мини-салат с курицей, киви и яблоком

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мини-салат с курицей, киви и яблоком, калорийность 78,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мини-салат с курицей, киви и яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты