Рецепт Суп из консервированного тунца с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из консервированного тунца с рисом

Лук репчатый (Жарка) 70 г
Вода 1090 г
Морковь, красная (Варка без слива) 85 г
Масло оливковое 12 г
Тунец натуральный. Консервы (Варка без слива) 284 г
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, сухой 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из консервированного тунца с рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.7 кКал 1684 кКал 3% 6% 3388 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 13.5% 1490 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 4.2% 4667 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 4.2% 4761 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 4% 5000 г
Вода 88.6 г 2273 г 3.9% 7.8% 2565 г
Зола 0.3608 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 128.2 мкг 900 мкг 14.2% 28.6% 702 г
бета Каротин 0.769 мг 5 мг 15.4% 31% 650 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 3% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 3.2% 6429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.055 мг 5 мг 1.1% 2.2% 9091 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 3.8% 5405 г
Витамин В9, фолаты 1.488 мкг 400 мкг 0.4% 0.8% 26882 г
Витамин C, аскорбиновая 0.44 мг 90 мг 0.5% 1% 20455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 2.6% 7500 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.0081 мг ~
Витамин Н, биотин 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 55556 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.6% 13333 г
Витамин РР, НЭ 3.4979 мг 20 мг 17.5% 35.2% 572 г
Ниацин 1.613 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 62.78 мг 2500 мг 2.5% 5% 3982 г
Кальций, Ca 13.93 мг 1000 мг 1.4% 2.8% 7179 г
Магний, Mg 7.37 мг 400 мг 1.8% 3.6% 5427 г
Натрий, Na 89.01 мг 1300 мг 6.8% 13.7% 1461 г
Сера, S 55.19 мг 1000 мг 5.5% 11.1% 1812 г
Фосфор, P 44.2 мг 800 мг 5.5% 11.1% 1810 г
Хлор, Cl 2.6 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 88462 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44 мкг ~
Бор, B 11.1 мкг ~
Железо, Fe 0.324 мг 18 мг 1.8% 3.6% 5556 г
Йод, I 0.17 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 88235 г
Кобальт, Co 0.278 мкг 10 мкг 2.8% 5.6% 3597 г
Литий, Li 0.405 мкг ~
Марганец, Mn 0.0634 мг 2 мг 3.2% 6.4% 3155 г
Медь, Cu 19.04 мкг 1000 мкг 1.9% 3.8% 5252 г
Никель, Ni 0.167 мкг ~
Рубидий, Rb 26.4 мкг ~
Селен, Se 0.954 мкг 55 мкг 1.7% 3.4% 5765 г
Фтор, F 88.23 мкг 4000 мкг 2.2% 4.4% 4534 г
Хром, Cr 0.11 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 45455 г
Цинк, Zn 0.0958 мг 12 мг 0.8% 1.6% 12526 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.27 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.2461 г ~
Сахароза 0.6072 г ~
Фруктоза 0.1351 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0369 г ~
Аргинин* 0.0427 г ~
Валин 0.0267 г ~
Гистидин* 0.0105 г ~
Изолейцин 0.0207 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.0161 г ~
Метионин 0.0099 г ~
Метионин + Цистеин 0.0025 г ~
Треонин 0.0173 г ~
Триптофан 0.0066 г ~
Фенилаланин 0.0233 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0073 г ~
Заменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аланин 0.0271 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0509 г ~
Глицин 0.0213 г ~
Глутаминовая кислота 0.0945 г ~
Пролин 0.0267 г ~
Серин 0.0212 г ~
Тирозин 0.0132 г ~
Цистеин 0.0088 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.63 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.9524 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.136 г ~
18:0 Стеариновая 0.0246 г ~
20:0 Арахиновая 0.0081 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.6494 г min 16.8 г 3.9% 7.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0148 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.6304 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0048 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1306 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 2.4%
18:2 Линолевая 0.1288 г ~
18:3 Линоленовая 0.0008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.2%

Энергетическая ценность Суп из консервированного тунца с рисом составляет 49,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.7 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 88.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ КОНСЕРВИРОВАННОГО ТУНЦА С РИСОМ

Суп из консервированного тунца с рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, бэта-каротином - 15,4 %, витамином PP - 17,5 %

Чем полезен Суп из консервированного тунца с рисом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из консервированного тунца с рисом, калорийность 49,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из консервированного тунца с рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты