Рецепт Лепешка с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка с сыром

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 300 г
Вода, бутилированная, в общем 250 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Сахар песок 10 г
Подсолнечное масло 40 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 258.7 ккал 1684 ккал 15.4% 6% 651 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 3.7% 1056 г
Жиры 9.8 г 56 г 17.5% 6.8% 571 г
Углеводы 35.4 г 219 г 16.2% 6.3% 619 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 3.3% 1176 г
Вода 50.4 г 2273 г 2.2% 0.9% 4510 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.1 мкг 900 мкг 2.7% 1% 3734 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.1% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 1.7% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 0.9% 4286 г
Витамин В4, холин 27.17 мг 500 мг 5.4% 2.1% 1840 г
Витамин В5, пантотеновая 0.152 мг 5 мг 3% 1.2% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 1.4% 2740 г
Витамин В9, фолаты 9.049 мкг 400 мкг 2.3% 0.9% 4420 г
Витамин В12, кобаламин 0.126 мкг 3 мкг 4.2% 1.6% 2381 г
Витамин C, аскорбиновая 0.06 мг 90 мг 0.1% 150000 г
Витамин D, кальциферол 0.08 мкг 10 мкг 0.8% 0.3% 12500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.736 мг 15 мг 24.9% 9.6% 401 г
Витамин Н, биотин 1.157 мкг 50 мкг 2.3% 0.9% 4322 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.2% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.8827 мг 20 мг 9.4% 3.6% 1062 г
Ниацин 0.62 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 66.42 мг 2500 мг 2.7% 1% 3764 г
Кальций, Ca 92.97 мг 1000 мг 9.3% 3.6% 1076 г
Кремний, Si 1.93 мг 30 мг 6.4% 2.5% 1554 г
Магний, Mg 11.86 мг 400 мг 3% 1.2% 3373 г
Натрий, Na 718.55 мг 1300 мг 55.3% 21.4% 181 г
Сера, S 56.21 мг 1000 мг 5.6% 2.2% 1779 г
Фосфор, P 85.2 мг 800 мг 10.7% 4.1% 939 г
Хлор, Cl 1114.09 мг 2300 мг 48.4% 18.7% 206 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 506.5 мкг ~
Бор, B 17.8 мкг ~
Ванадий, V 43.42 мкг ~
Железо, Fe 0.722 мг 18 мг 4% 1.5% 2493 г
Йод, I 0.41 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 36585 г
Кобальт, Co 1.031 мкг 10 мкг 10.3% 4% 970 г
Марганец, Mn 0.2875 мг 2 мг 14.4% 5.6% 696 г
Медь, Cu 60.85 мкг 1000 мкг 6.1% 2.4% 1643 г
Молибден, Mo 7.873 мкг 70 мкг 11.2% 4.3% 889 г
Никель, Ni 1.061 мкг ~
Олово, Sn 2.51 мкг ~
Селен, Se 3.676 мкг 55 мкг 6.7% 2.6% 1496 г
Титан, Ti 5.31 мкг ~
Фтор, F 10.65 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 37559 г
Хром, Cr 1.06 мкг 50 мкг 2.1% 0.8% 4717 г
Цинк, Zn 0.6476 мг 12 мг 5.4% 2.1% 1853 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 32.754 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.717 г ~
Аргинин* 0.059 г ~
Валин 0.142 г ~
Гистидин* 0.125 г ~
Изолейцин 0.081 г ~
Лейцин 0.162 г ~
Лизин 0.128 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.063 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.102 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.215 г ~
Заменимые аминокислоты 1.192 г ~
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.113 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.385 г ~
Пролин 0.194 г ~
Серин 0.101 г ~
Тирозин 0.113 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.3 г от 4.7 до 16.8 г 91.5% 35.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.37 мг max 300 мг
бета Ситостерол 13.4 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.033 г ~
10:0 Каприновая 0.106 г ~
12:0 Лауриновая 0.097 г ~
14:0 Миристиновая 0.203 г ~
15:0 Пентадекановая 0.024 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.934 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.558 г ~
20:0 Арахиновая 0.036 г ~
22:0 Бегеновая 0.047 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.235 г min 16.8 г 13.3% 5.1%
14:1 Миристолеиновая 0.033 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.155 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.412 г от 11.2 до 20.6 г 39.4% 15.2%
18:2 Линолевая (ud) 4.064 г ~

Энергетическая ценность Лепешка с сыром составляет 258,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 258.7 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 9.8 г -%
Углеводы 35.4 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 50.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА С СЫРОМ

Лепешка с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 24,9 %, хлором - 48,4 %, марганцем - 14,4 %, молибденом - 11,2 %

Чем полезен Лепешка с сыром

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лепешка с сыром, калорийность 258,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы