Рецепт Салат_огурец+помидор+цв.капуста+укроп_без заправки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат_огурец+помидор+цв.капуста+укроп_без заправки

Огурец парниковый 100 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Цветная капуста 100 г
Укроп 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат_огурец+помидор+цв.капуста+укроп_без заправки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 19.7 ккал 1684 ккал 1.2% 6.1% 8548 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 8.6% 5846 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2% 28000 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 8.1% 6257 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 30.5% 1667 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 20.8% 2444 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.8 мкг 900 мкг 8.3% 42.1% 1203 г
бета Каротин 0.45 мг 5 мг 9% 45.7% 1111 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 18.8% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 14.7% 3396 г
Витамин В4, холин 16.83 мг 500 мг 3.4% 17.3% 2971 г
Витамин В5, пантотеновая 0.375 мг 5 мг 7.5% 38.1% 1333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 18.3% 2778 г
Витамин В9, фолаты 10.125 мкг 400 мкг 2.5% 12.7% 3951 г
Витамин C, аскорбиновая 36.56 мг 90 мг 40.6% 206.1% 246 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 6.6% 7500 г
Витамин Н, биотин 0.775 мкг 50 мкг 1.6% 8.1% 6452 г
Витамин К, филлохинон 16.5 мкг 120 мкг 13.8% 70.1% 727 г
Витамин РР, НЭ 0.65 мг 20 мг 3.3% 16.8% 3077 г
Ниацин 0.444 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.75 мг 2500 мг 9% 45.7% 1117 г
Кальций, Ca 29.87 мг 1000 мг 3% 15.2% 3348 г
Кремний, Si 25.412 мг 30 мг 84.7% 429.9% 118 г
Магний, Mg 14.06 мг 400 мг 3.5% 17.8% 2845 г
Натрий, Na 12.69 мг 1300 мг 1% 5.1% 10244 г
Сера, S 13.94 мг 1000 мг 1.4% 7.1% 7174 г
Фосфор, P 42.1 мг 800 мг 5.3% 26.9% 1900 г
Хлор, Cl 28.73 мг 2300 мг 1.2% 6.1% 8006 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 359.4 мкг ~
Бор, B 193 мкг ~
Ванадий, V 0.71 мкг ~
Железо, Fe 0.85 мг 18 мг 4.7% 23.9% 2118 г
Йод, I 1.74 мкг 150 мкг 1.2% 6.1% 8621 г
Кобальт, Co 2.4 мкг 10 мкг 24% 121.8% 417 г
Литий, Li 9.188 мкг ~
Марганец, Mn 0.1962 мг 2 мг 9.8% 49.7% 1019 г
Медь, Cu 69.44 мкг 1000 мкг 6.9% 35% 1440 г
Молибден, Mo 5.113 мкг 70 мкг 7.3% 37.1% 1369 г
Никель, Ni 7.187 мкг ~
Рубидий, Rb 48.4 мкг ~
Селен, Se 0.575 мкг 55 мкг 1% 5.1% 9565 г
Стронций, Sr 5 мкг ~
Фтор, F 8.08 мкг 4000 мкг 0.2% 1% 49505 г
Хром, Cr 3.71 мкг 50 мкг 7.4% 37.6% 1348 г
Цинк, Zn 0.2694 мг 12 мг 2.2% 11.2% 4454 г
Цирконий, Zr 1.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.163 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.625 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат_огурец+помидор+цв.капуста+укроп_без заправки составляет 19,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 19.7 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ_ОГУРЕЦ+ПОМИДОР+ЦВ.КАПУСТА+УКРОП_БЕЗ ЗАПРАВКИ

Салат_огурец+помидор+цв.капуста+укроп_без заправки богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 40,6 %, витамином K - 13,8 %, кремнием - 84,7 %, кобальтом - 24 %

Чем полезен Салат_огурец+помидор+цв.капуста+укроп_без заправки

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат_огурец+помидор+цв.капуста+укроп_без заправки, калорийность 19,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат_огурец+помидор+цв.капуста+укроп_без заправки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы