Рецепт Цезарь с Креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цезарь с Креветками

Салат романо (римский салат, ромен)	35 г
Айсберг (салат кочанный)	35 г
Соус цезарь911	40 г
Креветка приготовленная	60 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Яйцо перепелиное (Варка)	20 г
Гренки, приправленные специями	20 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цезарь с Креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.1 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	854 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	7.6%	673 г
Жиры	13.7 г	56 г	24.5%	12.4%	409 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	1.5%	3476 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.3%	2222 г
Вода	66.1 г	2273 г	2.9%	1.5%	3439 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	130.3 мкг	900 мкг	14.5%	7.4%	691 г
Ретинол	0.057 мг	~
альфа Каротин	0.543 мкг	~
бета Каротин	0.814 мг	5 мг	16.3%	8.3%	614 г
бета Криптоксантин	0.009 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	352.149 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	2.5%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	3.9%	1324 г
Витамин В4, холин	46.05 мг	500 мг	9.2%	4.7%	1086 г
Витамин В5, пантотеновая	0.277 мг	5 мг	5.5%	2.8%	1805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	1.1%	4651 г
Витамин В9, фолаты	34.985 мкг	400 мкг	8.7%	4.4%	1143 г
Витамин В12, кобаламин	0.241 мкг	3 мкг	8%	4.1%	1245 г
Витамин C, аскорбиновая	3.24 мг	90 мг	3.6%	1.8%	2778 г
Витамин D, кальциферол	0.158 мкг	10 мкг	1.6%	0.8%	6329 г
Витамин D3, холекальциферол	0.05 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.178 мг	15 мг	27.9%	14.2%	359 г
гамма Токоферол	0.064 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	18.8 мкг	120 мкг	15.7%	8%	638 г
Витамин РР, НЭ	0.8893 мг	20 мг	4.4%	2.2%	2249 г
Ниацин	0.096 мг	~
Бетаин	0.141 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.72 мг	2500 мг	7.3%	3.7%	1368 г
Кальций, Ca	145.54 мг	1000 мг	14.6%	7.4%	687 г
Кремний, Si	0.696 мг	30 мг	2.3%	1.2%	4310 г
Магний, Mg	23.77 мг	400 мг	5.9%	3%	1683 г
Натрий, Na	346.4 мг	1300 мг	26.6%	13.5%	375 г
Сера, S	110.42 мг	1000 мг	11%	5.6%	906 г
Фосфор, P	163.1 мг	800 мг	20.4%	10.4%	490 г
Хлор, Cl	17.93 мг	2300 мг	0.8%	0.4%	12828 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.3 мкг	~
Бор, B	13.3 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.058 мг	18 мг	5.9%	3%	1701 г
Йод, I	0.24 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Кобальт, Co	1.783 мкг	10 мкг	17.8%	9%	561 г
Литий, Li	3.351 мкг	~
Марганец, Mn	0.1152 мг	2 мг	5.8%	2.9%	1736 г
Медь, Cu	136.29 мкг	1000 мкг	13.6%	6.9%	734 г
Молибден, Mo	0.999 мкг	70 мкг	1.4%	0.7%	7007 г
Никель, Ni	1.525 мкг	~
Рубидий, Rb	17.7 мкг	~
Селен, Se	7.049 мкг	55 мкг	12.8%	6.5%	780 г
Фтор, F	2.33 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	171674 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	1.7%	2924 г
Цинк, Zn	0.8944 мг	12 мг	7.5%	3.8%	1342 г
Цирконий, Zr	0.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.039 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.215 г	~
Валин	0.339 г	~
Гистидин*	0.171 г	~
Изолейцин	0.255 г	~
Лейцин	0.467 г	~
Лизин	0.409 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.046 г	~
Треонин	0.203 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.276 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.086 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.186 г	~
Аспарагиновая кислота	0.37 г	~
Глицин	0.128 г	~
Глутаминовая кислота	1.184 г	~
Пролин	0.501 г	~
Серин	0.308 г	~
Тирозин	0.248 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	5.5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	50.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	109.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.38 мг	~
бета Ситостерол	17.349 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.121 г	~
6:0 Капроновая	0.045 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.061 г	~
12:0 Лауриновая	0.082 г	~
14:0 Миристиновая	0.286 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.61 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.833 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.062 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.025 г	min 16.8 г	24%	12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.109 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.087 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.198 г	от 11.2 до 20.6 г	55.3%	28.1%
18:2 Линолевая (ud)	5.521 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.066 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Цезарь с Креветками составляет 197,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.1 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	13.7 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	66.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ С КРЕВЕТКАМИ

Цезарь с Креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, бэта-каротином - 16,3 %, витамином E - 27,9 %, витамином K - 15,7 %, кальцием - 14,6 %, фосфором - 20,4 %, кобальтом - 17,8 %, медью - 13,6 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Цезарь с Креветками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цезарь с Креветками, калорийность 197,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь с Креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-12-30

Калорийность: 1149 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе