Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Варка без слива) | 500 г |
Картофель (Варка без слива) | 200 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
Вода | 700 г |
Сливки 20% жирности, пастеризованные | 100 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
Соль поваренная пищевая йодированная | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.1 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3819 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 9.5% | 2375 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 8.2% | 2800 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.6% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 9.1% | 2500 г |
Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.8% | 2534 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.6 мкг | 900 мкг | 9.5% | 21.5% | 1051 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 20.6% | 1096 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.8% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 5.4% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 12.23 мг | 500 мг | 2.4% | 5.4% | 4088 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 11.6% | 1946 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 11.8% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 4.449 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.5% | 8991 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 5% | 4478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.04 мг | 90 мг | 2.3% | 5.2% | 4412 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.5% | 41667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 3.2% | 7177 г |
Витамин Н, биотин | 0.429 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2% | 11655 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9482 мг | 20 мг | 4.7% | 10.7% | 2109 г |
Ниацин | 0.855 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.67 мг | 2500 мг | 6.3% | 14.3% | 1576 г |
Кальций, Ca | 36.27 мг | 1000 мг | 3.6% | 8.2% | 2757 г |
Кремний, Si | 9.398 мг | 30 мг | 31.3% | 71% | 319 г |
Магний, Mg | 14.74 мг | 400 мг | 3.7% | 8.4% | 2714 г |
Натрий, Na | 98.62 мг | 1300 мг | 7.6% | 17.2% | 1318 г |
Сера, S | 35.57 мг | 1000 мг | 3.6% | 8.2% | 2811 г |
Фосфор, P | 40 мг | 800 мг | 5% | 11.3% | 2000 г |
Хлор, Cl | 163.23 мг | 2300 мг | 7.1% | 16.1% | 1409 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.356 мг | 18 мг | 2% | 4.5% | 5056 г |
Йод, I | 9.03 мкг | 150 мкг | 6% | 13.6% | 1661 г |
Кобальт, Co | 1.559 мкг | 10 мкг | 15.6% | 35.4% | 641 г |
Литий, Li | 5.789 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0241 мг | 2 мг | 1.2% | 2.7% | 8299 г |
Медь, Cu | 82.15 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 18.6% | 1217 г |
Молибден, Mo | 2.802 мкг | 70 мкг | 4% | 9.1% | 2498 г |
Никель, Ni | 1.222 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.81 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.146 мкг | 55 мкг | 3.9% | 8.8% | 2563 г |
Стронций, Sr | 1.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.13 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.9% | 5959 г |
Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 9.1% | 2525 г |
Цинк, Zn | 0.3266 мг | 12 мг | 2.7% | 6.1% | 3674 г |
Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.845 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.359 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
Валин | 0.179 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лейцин | 0.26 г | ~ | |||
Лизин | 0.307 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Треонин | 0.142 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.537 г | ~ | |||
Аланин | 0.154 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.112 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.433 г | ~ | |||
Пролин | 0.175 г | ~ | |||
Серин | 0.145 г | ~ | |||
Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.043 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.046 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.052 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.256 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.417 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.565 г | min 16.8 г | 3.4% | 7.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенный суп составляет 44,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.1 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 89.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|