Рецепт Авокадо запечённое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо запечённое

Авокадо 168 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо запечённое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 179.2 кКал 1684 кКал 10.6% 5.9% 940 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 1.6% 3455 г
Жиры 16.4 г 56 г 29.3% 16.4% 341 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 0.5% 10950 г
Пищевые волокна 7.5 г 20 г 37.5% 20.9% 267 г
Вода 70 г 2273 г 3.1% 1.7% 3247 г
Зола 1.77 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.8 мкг 900 мкг 0.9% 0.5% 11538 г
альфа Каротин 26.88 мкг ~
бета Каротин 0.069 мг 5 мг 1.4% 0.8% 7246 г
бета Криптоксантин 31.36 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 303.52 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 2.8% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.146 мг 1.8 мг 8.1% 4.5% 1233 г
Витамин В4, холин 15.9 мг 500 мг 3.2% 1.8% 3145 г
Витамин В5, пантотеновая 1.556 мг 5 мг 31.1% 17.4% 321 г
Витамин В6, пиридоксин 0.288 мг 2 мг 14.4% 8% 694 г
Витамин В9, фолаты 90.72 мкг 400 мкг 22.7% 12.7% 441 г
Витамин C, аскорбиновая 11.2 мг 90 мг 12.4% 6.9% 804 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.318 мг 15 мг 15.5% 8.6% 647 г
бета Токоферол 0.056 мг ~
гамма Токоферол 0.37 мг ~
дельта Токоферол 0.022 мг ~
Витамин К, филлохинон 23.5 мкг 120 мкг 19.6% 10.9% 511 г
Витамин РР, НЭ 1.9465 мг 20 мг 9.7% 5.4% 1027 г
Бетаин 0.784 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 543.2 мг 2500 мг 21.7% 12.1% 460 г
Кальций, Ca 13.44 мг 1000 мг 1.3% 0.7% 7440 г
Магний, Mg 32.48 мг 400 мг 8.1% 4.5% 1232 г
Натрий, Na 7.84 мг 1300 мг 0.6% 0.3% 16582 г
Сера, S 22.4 мг 1000 мг 2.2% 1.2% 4464 г
Фосфор, P 58.2 мг 800 мг 7.3% 4.1% 1375 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.616 мг 18 мг 3.4% 1.9% 2922 г
Марганец, Mn 0.1591 мг 2 мг 8% 4.5% 1257 г
Медь, Cu 212.8 мкг 1000 мкг 21.3% 11.9% 470 г
Селен, Se 0.448 мкг 55 мкг 0.8% 0.4% 12277 г
Фтор, F 7.84 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 51020 г
Цинк, Zn 0.7168 мг 12 мг 6% 3.3% 1674 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.123 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Галактоза 0.112 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.414 г ~
Сахароза 0.067 г ~
Фруктоза 0.134 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.099 г ~
Валин 0.12 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.094 г ~
Лейцин 0.16 г ~
Лизин 0.148 г ~
Метионин 0.043 г ~
Треонин 0.082 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.109 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.122 г ~
Аспарагиновая кислота 0.264 г ~
Глицин 0.116 г ~
Глутаминовая кислота 0.321 г ~
Пролин 0.11 г ~
Серин 0.128 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 5.6 мг ~
Стигмастерол 2.24 мг ~
бета Ситостерол 85.12 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.324 г ~
18:0 Стеариновая 0.055 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 10.975 г min 16.8 г 65.3% 36.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.782 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 10.154 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.028 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.034 г от 11.2 до 20.6 г 18.2% 10.2%
18:2 Линолевая 1.875 г ~
18:3 Линоленовая 0.14 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.124 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.017 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.018 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 22.5%

Энергетическая ценность Авокадо запечённое составляет 179,2 кКал.

  • Порция = 75 гр (134.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 179.2 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 16.4 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 7.5 г -%
Вода 70 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО ЗАПЕЧЁННОЕ

Авокадо запечённое богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 31,1 %, витамином B6 - 14,4 %, витамином B9 - 22,7 %, витамином C - 12,4 %, витамином E - 15,5 %, витамином K - 19,6 %, калием - 21,7 %, медью - 21,3 %

Чем полезен Авокадо запечённое

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Авокадо запечённое, калорийность 179,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо запечённое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы