Рецепт Салат 16.01.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 16.01.22

Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] 33 г
Огурец парниковый 291 г
Перец сладкий красный 176 г
Пекинская капуста 206 г
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит] 104 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 80 г
Зеленый Горошек "Нежный" [Бондюэль] 269 г
Кунжут Семена [Приправыч] 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 16.01.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28.2 кКал 1684 кКал 1.7% 6% 5972 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 9.2% 3800 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 3.2% 11200 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 6.4% 5615 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 12.4% 2857 г
Вода 92.3 г 2273 г 4.1% 14.5% 2463 г
Зола 0.423 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.6 мкг 900 мкг 7.5% 26.6% 1331 г
альфа Каротин 0.177 мкг ~
бета Каротин 0.505 мг 5 мг 10.1% 35.8% 990 г
Лютеин + Зеаксантин 67.348 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 7.4% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 5.7% 6429 г
Витамин В4, холин 3.98 мг 500 мг 0.8% 2.8% 12563 г
Витамин В5, пантотеновая 0.138 мг 5 мг 2.8% 9.9% 3623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 23.4% 1515 г
Витамин В9, фолаты 19.58 мкг 400 мкг 4.9% 17.4% 2043 г
Витамин C, аскорбиновая 45.17 мг 90 мг 50.2% 178% 199 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.162 мг 15 мг 1.1% 3.9% 9259 г
Витамин Н, биотин 0.225 мкг 50 мкг 0.5% 1.8% 22222 г
Витамин К, филлохинон 23.1 мкг 120 мкг 19.3% 68.4% 519 г
Витамин РР, НЭ 0.316 мг 20 мг 1.6% 5.7% 6329 г
Ниацин 0.201 мг ~
Бетаин 0.053 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.48 мг 2500 мг 5.1% 18.1% 1977 г
Кальций, Ca 22.62 мг 1000 мг 2.3% 8.2% 4421 г
Кремний, Si 16.548 мг 30 мг 55.2% 195.7% 181 г
Магний, Mg 7.95 мг 400 мг 2% 7.1% 5031 г
Натрий, Na 4.67 мг 1300 мг 0.4% 1.4% 27837 г
Сера, S 5.9 мг 1000 мг 0.6% 2.1% 16949 г
Фосфор, P 16.7 мг 800 мг 2.1% 7.4% 4790 г
Хлор, Cl 9.11 мг 2300 мг 0.4% 1.4% 25247 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 106.1 мкг ~
Бор, B 2.6 мкг ~
Железо, Fe 0.305 мг 18 мг 1.7% 6% 5902 г
Йод, I 0.48 мкг 150 мкг 0.3% 1.1% 31250 г
Кобальт, Co 0.702 мкг 10 мкг 7% 24.8% 1425 г
Литий, Li 13.132 мкг ~
Марганец, Mn 0.0877 мг 2 мг 4.4% 15.6% 2281 г
Медь, Cu 33.81 мкг 1000 мкг 3.4% 12.1% 2958 г
Молибден, Mo 1.004 мкг 70 мкг 1.4% 5% 6972 г
Никель, Ni 0.757 мкг ~
Селен, Se 0.23 мкг 55 мкг 0.4% 1.4% 23913 г
Фтор, F 1.38 мкг 4000 мкг 289855 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 9.6% 3759 г
Цинк, Zn 0.1707 мг 12 мг 1.4% 5% 7030 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.43 г ~
Сахароза 0.117 г ~
Фруктоза 0.508 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.015 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.051 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Насыщенные жирные кислоты
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.007 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.006 г ~
18:1 цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.021 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.7%
18:2 Линолевая 0.008 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.006 г ~
18:3 Линоленовая 0.013 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат 16.01.22 составляет 28,2 кКал.

  • Порция = 194 гр (54.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 28.2 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 92.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 16.01.22

Салат 16.01.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 50,2 %, витамином K - 19,3 %, кремнием - 55,2 %

Чем полезен Салат 16.01.22

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 16.01.22, калорийность 28,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 16.01.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты