Рецепт Том Ям 2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Том Ям 2022

Вода 3177 г
Шампиньоны 264 г
Имбиря корень сырой 130 г
Лемонграсс (цимбопогон), сырой 33 г
Помидор (томат), парниковый 120 г
Паста Том Ям [West] 99 г
Соевый Соус Классический [Sen Soy] 60 г
Кокосовое Молоко [Metro Chef] 400 г
Мидии 136 г
Креветка сырая 95 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Том Ям 2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.6 ккал 1684 ккал 2% 6% 5012 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 5.4% 5429 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 12.2% 2435 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 2.7% 11526 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 3% 10000 г
Вода 94 г 2273 г 4.1% 12.2% 2418 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.3 мкг 900 мкг 0.5% 1.5% 20930 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.9% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 2.4% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 5.7% 5143 г
Витамин В4, холин 4.28 мг 500 мг 0.9% 2.7% 11682 г
Витамин В5, пантотеновая 0.151 мг 5 мг 3% 8.9% 3311 г
Витамин В6, пиридоксин 0.01 мг 2 мг 0.5% 1.5% 20000 г
Витамин В9, фолаты 4.078 мкг 400 мкг 1% 3% 9809 г
Витамин В12, кобаламин 0.386 мкг 3 мкг 12.9% 38.4% 777 г
Витамин C, аскорбиновая 1.19 мг 90 мг 1.3% 3.9% 7563 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.042 мг 15 мг 0.3% 0.9% 35714 г
Витамин Н, биотин 0.982 мкг 50 мкг 2% 6% 5092 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.6% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.5059 мг 20 мг 2.5% 7.4% 3953 г
Ниацин 0.359 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 73.05 мг 2500 мг 2.9% 8.6% 3422 г
Кальций, Ca 7.77 мг 1000 мг 0.8% 2.4% 12870 г
Кремний, Si 0.352 мг 30 мг 1.2% 3.6% 8523 г
Магний, Mg 5.14 мг 400 мг 1.3% 3.9% 7782 г
Натрий, Na 13.69 мг 1300 мг 1.1% 3.3% 9496 г
Сера, S 11.38 мг 1000 мг 1.1% 3.3% 8787 г
Фосфор, P 21.2 мг 800 мг 2.7% 8% 3774 г
Хлор, Cl 4.16 мг 2300 мг 0.2% 0.6% 55288 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.5 мкг ~
Бор, B 3.2 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 0.227 мг 18 мг 1.3% 3.9% 7930 г
Йод, I 1.16 мкг 150 мкг 0.8% 2.4% 12931 г
Кобальт, Co 1.088 мкг 10 мкг 10.9% 32.4% 919 г
Литий, Li 0.858 мкг ~
Марганец, Mn 0.1691 мг 2 мг 8.5% 25.3% 1183 г
Медь, Cu 54.7 мкг 1000 мкг 5.5% 16.4% 1828 г
Молибден, Mo 1.562 мкг 70 мкг 2.2% 6.5% 4481 г
Никель, Ni 0.363 мкг ~
Рубидий, Rb 5.9 мкг ~
Селен, Se 3.051 мкг 55 мкг 5.5% 16.4% 1803 г
Стронций, Sr 1.03 мкг ~
Титан, Ti 3.53 мкг ~
Фтор, F 75.3 мкг 4000 мкг 1.9% 5.7% 5312 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 5.7% 5319 г
Цинк, Zn 0.1304 мг 12 мг 1.1% 3.3% 9202 г
Цирконий, Zr 0.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.002 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.006 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.005 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.82 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.5 мг ~
Кампестерол 0.008 мг ~
Стигмастерол 0.008 мг ~
бета Ситостерол 0.031 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.032 г min 16.8 г 0.2% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.059 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.036 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~

Энергетическая ценность Том Ям 2022 составляет 33,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.6 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 94 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМ ЯМ 2022

Том Ям 2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,9 %

Чем полезен Том Ям 2022

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Том Ям 2022, калорийность 33,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Том Ям 2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги