Рецепт Тыква с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква с яблоками

Тыква мускатная (грушевидная) 580 г
Яблоко Ред Делишес 186 г
Яйцо куриное (Запекание) 120 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.3 кКал 1684 кКал 3.7% 5.9% 2703 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 5.1% 3167 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4.7% 3500 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 6.6% 2433 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 14.4% 1111 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 5.9% 2693 г
Зола 0.923 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 384.5 мкг 900 мкг 42.7% 68.5% 234 г
Ретинол 0.034 мг ~
альфа Каротин 551.562 мкг ~
бета Каротин 2.808 мг 5 мг 56.2% 90.2% 178 г
бета Криптоксантин 2298.075 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.575 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 8.3% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 7.1% 2278 г
Витамин В4, холин 32.32 мг 500 мг 6.5% 10.4% 1547 г
Витамин В5, пантотеновая 0.453 мг 5 мг 9.1% 14.6% 1104 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 10.1% 1587 г
Витамин В9, фолаты 18.623 мкг 400 мкг 4.7% 7.5% 2148 г
Витамин В12, кобаламин 0.068 мкг 3 мкг 2.3% 3.7% 4412 г
Витамин C, аскорбиновая 13.89 мг 90 мг 15.4% 24.7% 648 г
Витамин D, кальциферол 0.277 мкг 10 мкг 2.8% 4.5% 3610 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.079 мг 15 мг 7.2% 11.6% 1390 г
Витамин Н, биотин 2.653 мкг 50 мкг 5.3% 8.5% 1885 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 1.8% 9231 г
Витамин РР, НЭ 1.2529 мг 20 мг 6.3% 10.1% 1596 г
Ниацин 0.026 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 274.03 мг 2500 мг 11% 17.7% 912 г
Кальций, Ca 41.38 мг 1000 мг 4.1% 6.6% 2417 г
Магний, Mg 25.24 мг 400 мг 6.3% 10.1% 1585 г
Натрий, Na 109.47 мг 1300 мг 8.4% 13.5% 1188 г
Сера, S 30.72 мг 1000 мг 3.1% 5% 3255 г
Фосфор, P 50.8 мг 800 мг 6.4% 10.3% 1575 г
Хлор, Cl 157.47 мг 2300 мг 6.8% 10.9% 1461 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.835 мг 18 мг 4.6% 7.4% 2156 г
Йод, I 2.34 мкг 150 мкг 1.6% 2.6% 6410 г
Кобальт, Co 1.403 мкг 10 мкг 14% 22.5% 713 г
Марганец, Mn 0.1453 мг 2 мг 7.3% 11.7% 1376 г
Медь, Cu 65.32 мкг 1000 мкг 6.5% 10.4% 1531 г
Молибден, Mo 1.072 мкг 70 мкг 1.5% 2.4% 6530 г
Селен, Se 4.28 мкг 55 мкг 7.8% 12.5% 1285 г
Фтор, F 7.53 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 53121 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 1.8% 9091 г
Цинк, Zn 0.2609 мг 12 мг 2.2% 3.5% 4599 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.011 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.229 г ~
Сахароза 0.54 г ~
Фруктоза 1.906 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.146 г ~
Валин 0.136 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.109 г ~
Лейцин 0.188 г ~
Лизин 0.15 г ~
Метионин 0.066 г ~
Метионин + Цистеин 0.099 г ~
Треонин 0.105 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.116 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.155 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.127 г ~
Аспарагиновая кислота 0.255 г ~
Глицин 0.084 г ~
Глутаминовая кислота 0.363 г ~
Пролин 0.08 г ~
Серин 0.155 г ~
Тирозин 0.088 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 71.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.292 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.122 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.63 г min 16.8 г 3.8% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.053 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.564 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.186 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 2.7%
18:2 Линолевая 0.161 г ~
18:3 Линоленовая 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая 0.014 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.9%

Энергетическая ценность Тыква с яблоками составляет 62,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.3 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 84.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА С ЯБЛОКАМИ

Тыква с яблоками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,7 %, бэта-каротином - 56,2 %, витамином C - 15,4 %, калием - 11 %, кобальтом - 14 %

Чем полезен Тыква с яблоками

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыква с яблоками, калорийность 62,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква с яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги