Калорийность Манго сушеное. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манго сушеное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 270 кКал 1684 кКал 16% 5.9% 624 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 1% 3800 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 0.5% 7000 г
Углеводы 60 г 219 г 27.4% 10.1% 365 г
Пищевые волокна 8.8 г 20 г 44% 16.3% 227 г
Вода 15 г 2273 г 0.7% 0.3% 15153 г
Витамины
Витамин А, РЭ 300 мкг 900 мкг 33.3% 12.3% 300 г
бета Каротин 3.52 мг 5 мг 70.4% 26.1% 142 г
Витамин В1, тиамин 0.155 мг 1.5 мг 10.3% 3.8% 968 г
Витамин В2, рибофлавин 0.21 мг 1.8 мг 11.7% 4.3% 857 г
Витамин В4, холин 42 мг 500 мг 8.4% 3.1% 1190 г
Витамин В5, пантотеновая 1.09 мг 5 мг 21.8% 8.1% 459 г
Витамин В6, пиридоксин 0.66 мг 2 мг 33% 12.2% 303 г
Витамин В9, фолаты 236 мкг 400 мкг 59% 21.9% 169 г
Витамин C, аскорбиновая 35 мг 90 мг 38.9% 14.4% 257 г
Витамин D, кальциферол 15 мкг 10 мкг 150% 55.6% 67 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5 мг 15 мг 33.3% 12.3% 300 г
Витамин К, филлохинон 25 мкг 120 мкг 20.8% 7.7% 480 г
Витамин РР, НЭ 3.7 мг 20 мг 18.5% 6.9% 541 г
Макроэлементы
Калий, K 924 мг 2500 мг 37% 13.7% 271 г
Кальций, Ca 62 мг 1000 мг 6.2% 2.3% 1613 г
Магний, Mg 58 мг 400 мг 14.5% 5.4% 690 г
Натрий, Na 15 мг 1300 мг 1.2% 0.4% 8667 г
Сера, S 45 мг 1000 мг 4.5% 1.7% 2222 г
Фосфор, P 78 мг 800 мг 9.8% 3.6% 1026 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1 мг 18 мг 5.6% 2.1% 1800 г
Марганец, Mn 0.35 мг 2 мг 17.5% 6.5% 571 г
Медь, Cu 610 мкг 1000 мкг 61% 22.6% 164 г
Селен, Se 3.3 мкг 55 мкг 6% 2.2% 1667 г
Цинк, Zn 0.5 мг 12 мг 4.2% 1.6% 2400 г

Энергетическая ценность Манго сушеное составляет 270 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 270 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 60 г -%
Пищевые волокна 8.8 г -%
Вода 15 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАНГО СУШЕНОЕ

Манго сушеное богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,3 %, бэта-каротином - 70,4 %, витамином B2 - 11,7 %, витамином B5 - 21,8 %, витамином B6 - 33 %, витамином B9 - 59 %, витамином C - 38,9 %, витамином D - 150 %, витамином E - 33,3 %, витамином K - 20,8 %, витамином PP - 18,5 %, калием - 37 %, магнием - 14,5 %, марганцем - 17,5 %, медью - 61 %

Чем полезен Манго сушеное

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Манго сушеное калорийность 270 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Манго сушеное, калории, нутриенты, полезные свойства Манго сушеное
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги