Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Белый гриб (Жарка) | 300 г |
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 100 г |
Брокколи, замороженная, неприготовленная | 100 г |
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 100 г |
Горох стручковый, замороженный, неприготовленный | 60 г |
Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный | 35 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.8 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3315 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 7.7% | 2533 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 10.2% | 1931 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 2.2% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 29.5% | 667 г |
Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2586 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.7 мкг | 900 мкг | 3.6% | 7.1% | 2752 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 14.498 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 10% | 1976 г |
бета Криптоксантин | 1.716 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 287.056 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 7.1% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 19.7% | 1000 г |
Витамин В4, холин | 16.56 мг | 500 мг | 3.3% | 6.5% | 3019 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.281 мг | 5 мг | 25.6% | 50.4% | 390 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 9.1% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 34.93 мкг | 400 мкг | 8.7% | 17.1% | 1145 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 1.2% | 16667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.33 мг | 90 мг | 34.8% | 68.5% | 287 г |
Витамин D, кальциферол | 0.121 мкг | 10 мкг | 1.2% | 2.4% | 8264 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.684 мг | 15 мг | 4.6% | 9.1% | 2193 г |
гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 24.3 мкг | 120 мкг | 20.3% | 40% | 494 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6997 мг | 20 мг | 18.5% | 36.4% | 541 г |
Ниацин | 1.971 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.07 мг | 2500 мг | 11.7% | 23% | 856 г |
Кальций, Ca | 29.31 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.7% | 3412 г |
Магний, Mg | 16.37 мг | 400 мг | 4.1% | 8.1% | 2443 г |
Натрий, Na | 11.28 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.8% | 11525 г |
Сера, S | 34.39 мг | 1000 мг | 3.4% | 6.7% | 2908 г |
Фосфор, P | 57.6 мг | 800 мг | 7.2% | 14.2% | 1389 г |
Хлор, Cl | 8.16 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.8% | 28186 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 173.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.763 мг | 18 мг | 4.2% | 8.3% | 2359 г |
Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.6% | 12931 г |
Кобальт, Co | 2.226 мкг | 10 мкг | 22.3% | 43.9% | 449 г |
Литий, Li | 0.056 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2177 мг | 2 мг | 10.9% | 21.5% | 919 г |
Медь, Cu | 156.77 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 30.9% | 638 г |
Молибден, Mo | 0.301 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.8% | 23256 г |
Никель, Ni | 2.388 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.069 мкг | 55 мкг | 9.2% | 18.1% | 1085 г |
Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.98 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 28612 г |
Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 5.5% | 3597 г |
Цинк, Zn | 0.3198 мг | 12 мг | 2.7% | 5.3% | 3752 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.236 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.378 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
Валин | 0.114 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лизин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.101 г | ~ | |||
Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.18 г | ~ | |||
Пролин | 0.051 г | ~ | |||
Серин | 0.062 г | ~ | |||
Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 16.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.7 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.039 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.943 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.092 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.07 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.06 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.197 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.697 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.794 г | min 16.8 г | 4.7% | 9.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.674 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.469 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 8.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.419 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.413 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи по-турецки с грибами составляет 50,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.8 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 87.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|