Рецепт Смузи "Вери-берри". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи "Вери-берри"

Банан 70 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое 30 г
Голубика 160 г
Мята перечная, свежая 5 г
Базилик, свежий 5 г
Вода 270 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи "Вери-берри"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.6 кКал 1684 кКал 2.2% 5.9% 4479 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2.4% 10857 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 7.7% 3500 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 5.9% 4469 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 16% 1667 г
Вода 90.9 г 2273 г 4% 10.6% 2501 г
Зола 0.276 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7 мкг 900 мкг 0.8% 2.1% 12857 г
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 2.4% 11111 г
бета Криптоксантин 0.426 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 52.315 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 1.9% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 2.4% 11250 г
Витамин В4, холин 1.85 мг 500 мг 0.4% 1.1% 27027 г
Витамин В5, пантотеновая 0.048 мг 5 мг 1% 2.7% 10417 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 7.2% 3704 г
Витамин В9, фолаты 3.87 мкг 400 мкг 1% 2.7% 10336 г
Витамин C, аскорбиновая 7.84 мг 90 мг 8.7% 23.1% 1148 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.482 мг 15 мг 3.2% 8.5% 3112 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.519 мкг 50 мкг 1% 2.7% 9634 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 8.8% 3077 г
Витамин РР, НЭ 0.3016 мг 20 мг 1.5% 4% 6631 г
Ниацин 0.167 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 82.83 мг 2500 мг 3.3% 8.8% 3018 г
Кальций, Ca 12.81 мг 1000 мг 1.3% 3.5% 7806 г
Кремний, Si 9.981 мг 30 мг 33.3% 88.6% 301 г
Магний, Mg 11.41 мг 400 мг 2.9% 7.7% 3506 г
Натрий, Na 7.4 мг 1300 мг 0.6% 1.6% 17568 г
Сера, S 3.82 мг 1000 мг 0.4% 1.1% 26178 г
Фосфор, P 12.8 мг 800 мг 1.6% 4.3% 6250 г
Хлор, Cl 6.79 мг 2300 мг 0.3% 0.8% 33873 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.4 мкг ~
Бор, B 48.2 мкг ~
Ванадий, V 0.27 мкг ~
Железо, Fe 0.483 мг 18 мг 2.7% 7.2% 3727 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.5% 47619 г
Литий, Li 0.428 мкг ~
Марганец, Mn 0.1082 мг 2 мг 5.4% 14.4% 1848 г
Медь, Cu 31.8 мкг 1000 мкг 3.2% 8.5% 3145 г
Молибден, Mo 1.15 мкг 70 мкг 1.6% 4.3% 6087 г
Никель, Ni 0.519 мкг ~
Рубидий, Rb 8.2 мкг ~
Селен, Se 0.477 мкг 55 мкг 0.9% 2.4% 11530 г
Стронций, Sr 0.17 мкг ~
Фтор, F 50.29 мкг 4000 мкг 1.3% 3.5% 7954 г
Хром, Cr 0.02 мкг 50 мкг 250000 г
Цинк, Zn 0.0744 мг 12 мг 0.6% 1.6% 16129 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.259 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Галактоза 0.003 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.019 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.035 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.176 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.093 г ~
10:0 Каприновая 0.074 г ~
12:0 Лауриновая 0.588 г ~
14:0 Миристиновая 0.232 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.114 г ~
18:0 Стеариновая 0.069 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.057 г min 16.8 г 0.3% 0.8%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.057 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.023 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.5%
18:2 Линолевая 0.016 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~

Энергетическая ценность Смузи "Вери-берри" составляет 37,6 кКал.

  • Порция = 540 гр (203 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.6 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 90.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ "ВЕРИ-БЕРРИ"

Смузи "Вери-берри" богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 33,3 %

Чем полезен Смузи "Вери-берри"

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи "Вери-берри", калорийность 37,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи "Вери-берри", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты