Рецепт Рис с морепродуктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с морепродуктами

Морепродукты микс 275 г
Оливковое масло 15 г
Соевый соус Классический 30 г
Рис белый, крупа рисовая 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с морепродуктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 207.3 кКал 1684 кКал 12.3% 5.9% 812 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 6.2% 776 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 3.2% 1514 г
Углеводы 33.6 г 219 г 15.3% 7.4% 652 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.4% 1429 г
Вода 50.6 г 2273 г 2.2% 1.1% 4492 г
Зола 0.307 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 1.2% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 0.7% 6923 г
Витамин В4, холин 35.18 мг 500 мг 7% 3.4% 1421 г
Витамин В5, пантотеновая 0.191 мг 5 мг 3.8% 1.8% 2618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 2.3% 2083 г
Витамин В9, фолаты 9.07 мкг 400 мкг 2.3% 1.1% 4410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.494 мг 15 мг 3.3% 1.6% 3036 г
Витамин Н, биотин 1.535 мкг 50 мкг 3.1% 1.5% 3257 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.6% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.5629 мг 20 мг 7.8% 3.8% 1280 г
Ниацин 0.702 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 66.78 мг 2500 мг 2.7% 1.3% 3744 г
Кальций, Ca 5.27 мг 1000 мг 0.5% 0.2% 18975 г
Кремний, Si 43.86 мг 30 мг 146.2% 70.5% 68 г
Магний, Mg 25.82 мг 400 мг 6.5% 3.1% 1549 г
Натрий, Na 294.42 мг 1300 мг 22.6% 10.9% 442 г
Сера, S 20.18 мг 1000 мг 2% 1% 4955 г
Фосфор, P 74.6 мг 800 мг 9.3% 4.5% 1072 г
Хлор, Cl 10.96 мг 2300 мг 0.5% 0.2% 20985 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 400 мкг ~
Бор, B 52.6 мкг ~
Ванадий, V 65.79 мкг ~
Железо, Fe 0.525 мг 18 мг 2.9% 1.4% 3429 г
Йод, I 0.61 мкг 150 мкг 0.4% 0.2% 24590 г
Кобальт, Co 0.439 мкг 10 мкг 4.4% 2.1% 2278 г
Литий, Li 2.193 мкг ~
Марганец, Mn 0.6018 мг 2 мг 30.1% 14.5% 332 г
Медь, Cu 111.91 мкг 1000 мкг 11.2% 5.4% 894 г
Молибден, Mo 1.491 мкг 70 мкг 2.1% 1% 4695 г
Никель, Ni 1.184 мкг ~
Рубидий, Rb 1.3 мкг ~
Селен, Se 6.649 мкг 55 мкг 12.1% 5.8% 827 г
Стронций, Sr 1.1 мкг ~
Титан, Ti 8.77 мкг ~
Фтор, F 21.93 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 18240 г
Хром, Cr 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 0.7% 6667 г
Цинк, Zn 0.6686 мг 12 мг 5.6% 2.7% 1795 г
Цирконий, Zr 3.86 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 31.974 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.039 г ~
Мальтоза 0.075 г ~
Сахароза 0.171 г ~
Фруктоза 0.031 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.224 г ~
Валин 0.184 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.145 г ~
Лейцин 0.272 г ~
Лизин 0.114 г ~
Метионин 0.07 г ~
Метионин + Цистеин 0.132 г ~
Треонин 0.105 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.162 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.289 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.171 г ~
Аспарагиновая кислота 0.237 г ~
Глицин 0.14 г ~
Глутаминовая кислота 0.526 г ~
Пролин 0.145 г ~
Серин 0.145 г ~
Тирозин 0.127 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 11.404 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.418 г ~
18:0 Стеариновая 0.083 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.906 г min 16.8 г 11.3% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.041 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.848 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.445 г от 11.2 до 20.6 г 4% 1.9%
18:2 Линолевая 0.399 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.1%

Энергетическая ценность Рис с морепродуктами составляет 207,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 207.3 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 33.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 50.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С МОРЕПРОДУКТАМИ

Рис с морепродуктами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 146,2 %, марганцем - 30,1 %, медью - 11,2 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен Рис с морепродуктами

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с морепродуктами, калорийность 207,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с морепродуктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы