Рецепт Суп пюре лососевый 9.12.21.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп пюре лососевый 9.12.21.

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой 827 г
Вода 1000 г
Брокколи, цветы, сырая 545 г
Перец сладкий красный (Варка без слива) 194 г
Лук репчатый (Варка без слива) 183 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) 80 г
Укроп (Варка без слива) 26 г
Морковь (Варка без слива) 94 г
Соль поваренная пищевая 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп пюре лососевый 9.12.21.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.6 кКал 1684 кКал 4.2% 5.9% 2385 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 12.5% 1134 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 9.9% 1436 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 1.1% 12882 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.7% 2500 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 5.4% 2658 г
Зола 1.018 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 109.3 мкг 900 мкг 12.1% 17.1% 823 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.581 мг 5 мг 11.6% 16.4% 861 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 7.8% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 6.1% 2308 г
Витамин В4, холин 23.65 мг 500 мг 4.7% 6.7% 2114 г
Витамин В5, пантотеновая 0.579 мг 5 мг 11.6% 16.4% 864 г
Витамин В6, пиридоксин 0.254 мг 2 мг 12.7% 18% 787 г
Витамин В9, фолаты 22.672 мкг 400 мкг 5.7% 8.1% 1764 г
Витамин В12, кобаламин 0.921 мкг 3 мкг 30.7% 43.5% 326 г
Витамин C, аскорбиновая 26.32 мг 90 мг 29.2% 41.4% 342 г
Витамин D, кальциферол 3.137 мкг 10 мкг 31.4% 44.5% 319 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.123 мг 15 мг 7.5% 10.6% 1336 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.086 мг ~
дельта Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 0.103 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 48544 г
Витамин К, филлохинон 6 мкг 120 мкг 5% 7.1% 2000 г
Витамин РР, НЭ 2.7281 мг 20 мг 13.6% 19.3% 733 г
Ниацин 0.107 мг ~
Бетаин 0.856 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.83 мг 2500 мг 8.1% 11.5% 1233 г
Кальций, Ca 22.54 мг 1000 мг 2.3% 3.3% 4437 г
Кремний, Si 1.65 мг 30 мг 5.5% 7.8% 1818 г
Магний, Mg 16.36 мг 400 мг 4.1% 5.8% 2445 г
Натрий, Na 184.1 мг 1300 мг 14.2% 20.1% 706 г
Сера, S 70.73 мг 1000 мг 7.1% 10.1% 1414 г
Фосфор, P 88.7 мг 800 мг 11.1% 15.7% 902 г
Хлор, Cl 254.34 мг 2300 мг 11.1% 15.7% 904 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.5 мкг ~
Бор, B 15.7 мкг ~
Ванадий, V 2.16 мкг ~
Железо, Fe 0.425 мг 18 мг 2.4% 3.4% 4235 г
Йод, I 0.44 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 34091 г
Кобальт, Co 0.843 мкг 10 мкг 8.4% 11.9% 1186 г
Литий, Li 3.719 мкг ~
Марганец, Mn 0.0769 мг 2 мг 3.8% 5.4% 2601 г
Медь, Cu 40.72 мкг 1000 мкг 4.1% 5.8% 2456 г
Молибден, Mo 1.937 мкг 70 мкг 2.8% 4% 3614 г
Никель, Ni 0.5 мкг ~
Рубидий, Rb 26 мкг ~
Селен, Se 7.478 мкг 55 мкг 13.6% 19.3% 735 г
Стронций, Sr 1.01 мкг ~
Фтор, F 38.27 мкг 4000 мкг 1% 1.4% 10452 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 1.6% 9091 г
Цинк, Zn 0.2904 мг 12 мг 2.4% 3.4% 4132 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.022 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.304 г ~
Сахароза 0.57 г ~
Фруктоза 0.269 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аргинин* 0.388 г ~
Валин 0.346 г ~
Гистидин* 0.168 г ~
Изолейцин 0.303 г ~
Лейцин 0.493 г ~
Лизин 0.569 г ~
Метионин 0.186 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.269 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.263 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аланин 0.39 г ~
Аспарагиновая кислота 0.626 г ~
Гидроксипролин 0.012 г ~
Глицин 0.295 г ~
Глутаминовая кислота 0.899 г ~
Пролин 0.23 г ~
Серин 0.277 г ~
Тирозин 0.233 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.68 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.159 г ~
15:0 Пентадекановая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.544 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.142 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.08 г min 16.8 г 6.4% 9.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.226 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.779 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.076 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.14 г от 11.2 до 20.6 г 10.2% 14.4%
18:2 Линолевая 0.264 г ~
18:3 Линоленовая 0.072 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.042 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
18:4 Стиоридовая Омега-3 0.035 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.018 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая 0.026 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.246 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 125.9%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.112 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.315 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.1%

Энергетическая ценность Суп пюре лососевый 9.12.21. составляет 70,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.6 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 85.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ПЮРЕ ЛОСОСЕВЫЙ 9.12.21.

Суп пюре лососевый 9.12.21. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, бэта-каротином - 11,6 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином B6 - 12,7 %, витамином B12 - 30,7 %, витамином C - 29,2 %, витамином D - 31,4 %, витамином PP - 13,6 %, фосфором - 11,1 %, хлором - 11,1 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Суп пюре лососевый 9.12.21.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп пюре лососевый 9.12.21., калорийность 70,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп пюре лососевый 9.12.21., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги